10,6 тыс подписчиков
Гулять пешком без цели — просто и полезно.
Гулять без конкретной цели — не пустая трата времени, а простой способ привести мысли в порядок, снизить стресс и повысить настроение. Многие психотерапевты рекомендуют такие прогулки как часть заботы о психическом здоровье.
Почему это работает?
- Снижение стресса и тревоги благодаря смене обстановки и движению.
- Улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов и переключения внимания.
- Повышение креативности: неспешная прогулка даёт мозгу пространство для свободных ассоциаций.
- Укрепление внимания и уменьшение умственного перегруза — особенно если практиковать осознанную прогулку.
- Польза для тела — легкая физическая активность улучшает кровообращение и сон.
Как гулять чтобы получить максимум пользы?
- Начни с 10–20 минут, если времени мало. Оптимально 30–60 минут несколько раз в неделю.
- Иди без жёсткой цели и без плана маршрута. Позволь себе свернуть туда, куда тянет.
- Практикуй осознанность: отмечай ощущения в теле, звуки, запахи, цвета вокруг.
- Отложи телефон или используй его только как таймер — постарайся не включать соцсети.
- Если мысли уносят в проблемы — мягко верни внимание к шагам, дыханию или окружающим звукам.
Небольшое упражнение прямо сейчас🌸
Попробуй 15‑минутную прогулку сегодня: выключи уведомления, иди неспешно, сосредоточься на трёх вещах, которые видишь, трёх звуках и трёх запахах. Обрати внимание, как меняется настроение к концу прогулки.
Гулять без цели — это простой и доступный способ заботиться о себе. Попробуй превратить это в привычку и посмотри, как изменится твой внутренний мир.
1 минута
17 августа 2025