27 подписчиков
Подытожим, как помочь себе справиться с саботажем
1. Если я хочу выучить английский, но у меня нет времени или мне сложно уделять час времени, снижаю планку до 5-ти, 10-ти минут в день.
и Книга «Атомные привычки»
Мне нравиться формат видео, оставила ссылки.
3. Дневник Самопрограммирования или мотивирующие фразы перед глазами
4.Игровой формат достижение целей, например приложение Habitica
5. Приложение трекер привычек, есть разные, помогут отслеживать динамику.
Например: 10 дней не без пропусков делаете зарядку, и как то себя радуете, например покупаете, какую-нибудь «хотелку».
Я рекомендую, каждый день после зарядки себя хвалить, благодарить, что вы нашли в себе силы и время на занятие спортом.
Позитивное подкрепление.
6. Формат соревнования или система штрафов. Например вы со своим знакомым или подругой или другом заключаете договор, ходим в спортзал 2 раза в неделю, кто слился, профилонил, платит штраф 500 рублей за пропуск.
7.Метод, который мне очень импонирует, когда вы находите человека у которого, такая же цель и вы друг другу помогаете и поддерживаете друг друга на пути к цели. «Кармический менеджмент».
Делитесь в комментариях какой вам способ больше откликается, какой метод возьмете для себя ?
Возможно у вас есть свой, поделитесь :)
#психологспб #саботаж #прокостинация
1 минута
26 августа 2025