80 подписчиков
Изометрические упражнения при боли в спине.
Можно избавиться от боли в спине при помощи упражнений? Или хотя бы контролировать ситуацию со спиной, чтобы обходиться без уколов и таблеток.
Какие именно упражнения подойдут вам? В этой статье расскажу про пользу изометрических упражнений 🙌🏻.
🔎 Что значит «изометрическое упражнение?» Это когда вы напрягаете мышцы, но не двигаетесь. Например, вы встали в один из вариантов боковой планки или в ягодичный мост и замерли в статическом положении.
Для человека в любой физической форме можно подобрать изометрические упражнения подходящей сложности.
Изометрические тренировки помогают укрепить мышцы, сухожилия и связки, улучшить силу и выносливость мышц-стабилизаторов позвоночника.
Мышцы, поддерживающие позвонки в устойчивом положении, привыкли работать именно в статическом режиме. Например, когда мы подолгу стоим или сидим без движения. Но когда эти мышцы слабые, нагрузка перераспределяется на суставы, связки и межпозвонковые диски позвоночника.
Вот почему тренировка мышц-стабилизаторов в изометрическом режиме полезна для того, чтобы разгрузить составные позвоночник в нашей повседневной жизни.
Rhyu H.S. и соавторы (2015) продемонстрировали в клиническом исследовании, что изометрические упражнение достоверно увеличивают активность мышц-стабилизаторов и уменьшают интенсивность боли у людей с хронической болью внизу спины.
Однако у изометрических упражнений есть некоторые ограничения. Для примера такая тренировка не подойдет для людей с неконтролируемым повышением артериального давления или при диастазе белой линии живота.
✅ Для подбора эффективного и безопасного лечения в вашем случае (в Санкт-Петербурге) приглашаю на мою бесплатную онлайн-консультацию: hdoctorbeliaev.ru
1 минута
26 августа 2025