4678 подписчиков
А ЖЕНЩИНАМ ТОЖЕ НУЖЕН БЕЛОК?
Да! Белок необходим не только профессиональным спортсменам и «качкам». Достаточное количество белка нужно каждой женщине для поддержания здоровья, энергии и молодости.
В организме женщины белок:
Участвует в переносе гормонов, витаминов и минералов;
Удерживает жидкость в сосудах и тканях, не давая возможность развиваться отекам;
Обеспечивает кислотно-щелочное равновесие;
Играют важную роль в метаболизме (помогают контролировать аппетит и удерживать вес).
СИГНАЛЫ О ДЕФИЦИТЕ БЕЛКА В ОРГАНИЗМЕ ЖЕНЩИНЫ
1. Ухудшение иммунитета. Наши иммунные клетки и антитела, помогающие бороться с инфекциями, состоят из белков, выполняющих разные функции.
2. Проблемы с ЖКТ. Белки служат строительным материалом для стенок пищеварительного тракта. Они необходимы для регенерации слизистых и выработки ферментов.
3. Нарушения менструального цикла. Сбои в работе щитовидной железы, возникающей на фоне недостатка аминокислот, необходимых для построения ее гормонов.
4. Потеря мышечной массы. Организм начинает расщеплять мышцы, чтобы получить аминокислоты для жизненно важных процессов. Часто такое явление сопровождается резкой потерей веса.
5. Упадок сил и апатия. В норме белки сами по себе не используются организмом как основные источники энергии, однако из аминокислот строятся нейромедиаторы — серотонин, дофамин, норадреналин, которые отвечают за хорошее настроение.
6. Увядание кожи (потеря эластичности, сухость, ранние морщины). Изменения связаны с дефицитом коллагена и эластина.
7. Ухудшение состояния волос и ногтей: ломкость и тонкость волос, расслоение ногтей и появление на них белых пятен.
8. Отеки и мешки под глазами. Белковые волокна формируют каркас стенок сосудов. Коллаген IV типа образует эндотелий – внутренний слой, а фибронектин поддерживает целостность стенок, соединяя молекулы коллагена с другими компонентами.
НОРМЫ БЕЛКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
️Стандартные рекомендации употребления белка — 1,5-1,8 г/кг, однако свою индивидуальную норму лучше рассчитать с учетом состояния организма и образа жизни:
- при низкой физической активности можно потреблять минимум — 1,5г;
- при активных занятиях спортом норма может быть увеличена до 2 г;
- при беременности и грудном вскармливании требуется повышенное содержание белка в рационе — от 2 г и выше.
1 минута
13 августа