565 подписчиков
Практика "Я принимаю свои эмоции"
1. Когда чувства начинают овладевать тобой, первым шагом к управлению ими должно стать их признание. Скажи себе: " Да, я сейчас испытываю что-то (назови эмоцию).
2. Теперь ты должна принять, что это чувство твое собственное. Да, оно может быть вызвано чьими-то словами, действиями, но испытываешь его именно ты, оно принадлежит тебе. Скажи себе это
3. Затем обрати внимание на свое тело. Как оно реагирует на эту эмоцию? Спроси себя: "мне жарко? Холодно? Как я дышу? Сильно ли бьётся сердце? Как вообще я себя ощущаю?
4. Теперь нужно прожить это чувство. Это можно сделать как угодно, главное, чтобы это не причинило вред тебе или другим. Можно покричать, поплакать, побить подушку, побегать и т.д. Сделай такое действие, чтобы после него ты почувствовала облегчение и свободу
5. Заключительным шагом будет отпустить эмоцию. Скажи себе: "Спасибо...(эмоция). Теперь я отпускаю тебя". Искренне почувствуй, как это чувство покидает тебя.
Оценили 3 человека
Около минуты
13 августа