11 подписчиков
Инструменты для работы с собой
Мне часто на терапии задают вопросы в стиле: как сделать с собой что-то, как изменить какие-то схемы в себе. Инструментов много, но я для себя выделила бы три основных, владению которыми стоит научиться: вопрос, осознанность и слушание. Именно развивая в себе эти инструменты, мы познаем себя и, в дальнейшем, учимся менять травмирующие схемы.
Вопрос - это самый базовый и самый необходимый инструмент познания себя, без него мы никуда не уйдем. В здоровом варианте привычка к вопросам формируется с детства при общении с родителями. Но, как часто бывает, большое количество людей только во взрослом возрасте начинают задавать себе вопросы про себя любимого. И если с этим есть сложности, попробуйте задавать себе в течение дня эти вопросы:
- Что я думаю?
- Что я чувствую?
- Что я хочу?
Учиться осознанности - это, в том числе, учиться ощущать себя в моменте на трех уровнях: ментальном, физическом и эмоциональном.Также развивается через вопросы к себе:
- Что я думаю и почему?
- Что чувствует мое тело и почему?
- Какие эмоции я испытываю и почему?
Вопросы похожи, но они чуть глубже позволяют проникнуть в свое пространство
Учиться слушать себя, потому что важно не только уметь задать вопрос, но и быть готовым услышать ответ, даже если нашему сознанию он не очень нравится, даже если он противоречит нашим представлениям о себе и нашему понятию правильности и нормы.
Попробуйте в течение недели каждый день задавать себе вопросы и стараться слушать ответы.
1 минута
11 августа 2025