Подборка полезных ужинов 🍽
В ближайшем ролике про сон, рассказал подробно, каким лучше всего делать ужин, а пока выкладываю подборку простых и вкусных рецептов 🤌
№1: Салат с тунцом и авокадо
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку — 150 г
Авокадо — 1 шт
Огурец — 100 г
Оливковое масло — 1 ст. л.
Орехи (грецкие или миндаль) — 20 г
Соль, лимонный сок
Приготовление:
Слить жидкость с тунца.
Порезать авокадо и огурец кубиками.
Смешать всё, заправить маслом и лимоном.
Посыпать орехами сверху.
Примерный КБЖУ: 780 ккал, 45 Б, 50 Ж, 15 У
№2: Омлет с сыром и овощами
Ингредиенты:
Яйца — 3 шт
Сыр твёрдый (желательно легкий) — 40 г
Шпинат — 50 г
Помидоры черри — 100 г
Оливковое масло — 1 ст. л.
Авокадо — 70 г (половинка)
Приготовление:
Взбить яйца, вылить на сковородку.
Добавить нарезанный сыр и шпинат.
Сверху — свежие помидоры и авокадо.
Примерный КБЖУ: 810 ккал, 35 Б, 60 Ж, 12 У
№3: Овощная скумбрия с семенами
Ингредиенты:
Скумбрия (запечённая или слабосолёная) — 200 г
Огурец и болгарский перец — 200 г
Оливковое масло — 1.5 ст. л.
Тыквенные семечки — 25 г
Приготовление:
Рыбу очистить (если запечённая) или просто нарезать (если готовая).
Нарезать овощи крупными кусками.
Сбрызнуть маслом и посыпать семечками.
Примерный КБЖУ: 820 ккал, 40 Б, 65 Ж, 10 У
№4: Овощи с хумусом и орехами
Ингредиенты:
Хумус — 150 г
Морковь, огурец, сельдерей (или любые овощи для нарезки) — 200 г
Орехи кешью или миндаль — 25 г
Оливковое масло — 1 ст. л.
Немного кунжута или льняного семени — 1 ч. л.
Приготовление:
Нарезать овощи соломкой.
Подавать с хумусом.
Сверху посыпать орехами и семенами.
Примерный КБЖУ: 790 ккал, 25 Б, 55 Ж, 40 У
Я честно говоря не ужинаю уже давно, но рецепты и правда классные, даже поесть захотелось 😋
#рецепты
1 минута
11 августа