Предлагаем вам определить ваш уровень самосочувствия, то есть насколько вы добры к себе или самокритичны.
Недавно как раз писали о самоподдержке.
Напоминаем, что это тренируемый навык, развиваемый через выполнение упражнений и практик.
Внимательно прочитайте утверждения перед тем, как ответить, и слева от каждого вопроса отметьте, насколько часто вы так себя ведете на шкале от 1 до 5.
➡️Для первого набора утверждений используйте следующую шкалу:
1 (почти никогда) - 2 - 3 - 4 - 5 (почти всегда)
▫️Я пытаюсь понимающе и терпеливо относиться к тем аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
▫️Когда случается что-то неприятное, я стараюсь составить уравновешенное представление о ситуации.
▫️Я стараюсь относиться к своим неудачам как к части человеческой жизни.
▫️ Во время тяжелых периодов в жизни я даю себе заботу и нежность, в которых нуждаюсь.
▫️ Когда что-то меня расстраивает, я стараюсь быть внимательным к своим эмоциям.
▫️ Когда я чувствую себя несостоявшимся или некомпетентным, я напоминаю себе, что большинство людей иногда себя так чувствуют.
➡️Для второго набора утверждений используйте следующую шкалу (обратите внимание на то, что ее направление противоположно предыдущей):
1 (почти всегда) - 2 - 3 - 4 - 5 (почти никогда)
▫️ Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, я чувствую себя несостоявшимся.
▫️ Когда мне плохо, мне кажется, что большинство других людей счастливее меня.
▫️ Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, мне кажется, что это у меня одного ничего не получается.
▫️ Когда мне плохо, я зацикливаюсь на всем, что мне не нравится в ситуации, и только об этом и думаю.
▫️ Я неодобрительно отношусь к своим недостаткам и несовершенствам и осуждаю себя за них.
▫️ Я нетерпим по отношению к аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
✏️Как подсчитать свои результаты:
разделите сумму баллов за все вопросы на 12.
Средний результат теста – около 3.0 на шкале от 1 до 5, интерпретируйте свой балл, исходя из этого.
Если у вас вышло 1-2,5 балла, то у вас мало развито самосочувствие, 2,5-3,5 – средне развито, 3,5-5,0 –очень хорошо развито.
Если возможно, поделитесь результатами❤️
1 минута
10 августа