1 подписчик
СЛОЖНОСТЬ НЕ В СТРЕССЕ,
А В ВЫХОДЕ ИЗ НЕГО
В момент самого стресса мы находимся в очень собранном состоянии, высокая концентрация, которая сводится в суженное восприятие, туннельное зрение. Организм тратит всю свою энергию на инстинкт выжимания. Когда опасность уходит, мы постепенно выходим из мобилизованного состояния, диапазон восприятия начинает расширятся, тело расслабляется и мы приходим в норму.
НО
Стресс приобрел социальную форму и перешёл в хронический. Проблема состоит в том, что мы не можем выйти из состояния напряжения, которое не уходит, расслабляться мы разучились.
Организм настолько привык быть напряженным, что отпустить бывает очень сложно, расслабиться практически бывает невозможно. Нам кажется, что в расслабленном состоянии, мы не в безопастности. И мы все больше и больше продолжаем себя загонять, а хронический стресс продолжает съедать всю нашу жизненную энергию.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
не с медитаций
не со спорта
не с питания
А с одного очень важного шага:
Признать, что я в стрессе.
без самобичевания
без вины
без обесценивания
Признаться самому себе что:
- устать - это нормально
- раздражаться - можно
- я могу быть растерянным и перегруженным
- у меня могут быть тревожные мысли
Принять себя в таком состоянии - не значит сдаться.
Это значит: начать путь обратно к себе. Когда я перестаю бороться с реальностью, когда я перенаправляю энергию не на борьбу, а на восстановление.
ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
Работа с телом и дыханием.
- Во время стресса дыхание становится поверхностным и рванным, диафрагма спазмирована.
- Нужно научится замечать свое дыхание, отслеживать моменты, когда начинается задержка, учиться глубоко дышать.
- Добавлять легкую физическую активность. Просто ходьба, прогулка, йога. Главное ежедневно и понемногу.
- Восстановить сон. Нормальный сон - это исцеление организма в прямом смысле, если мы не спим, мы собственноручно крадем у себя молодость, энергию и здоровье.
Питание - без шока.
- Если вы другое время ели что-то не совсем здоровое и в момент убираете, организм это воспринимает как угрозу.
- В еде мы часто ищем безопастность и получение дофамина, гормонов счастью.
Резкий отказ может сделать только хуже.
- Можно начать посменно, добавив воды, травяные чаи. Если пьете кофе, отсвет его в первой половине дня.
- Меняйте все постепенно, мягко и бережно.
Снимать напряжения с тела.
Стресс - это тотальное напряжение. Напрягаются пальца, лопатки, живот, челюсть, ноги, шея.
Поможет снять:
- Теплая ванна
- Массаж и самомассаж
- Мягкие движения
- Растяжка
Фиксировать результаты.
Наша психики цепляется за плохое и пропускает хорошее. Поэтому нужно осознанно записывать даже маленькие сдвиги.
- Сегодня я подышал, погулял
- Позволил лечь раньше
- Принял ванну
Недооценка своего опыта.
Это и есть путь, это и есть опыт, который мы не ценим и упускаем. С каждым шагом опыт накапливается и становится внутренней опорой. И в следующий раз мы не влетим в стресс вслепую, придет внутреннее знание, что я в этом участвовать не хочу.
Не сравнивать себя с другими.
Сравнение - это предательство себя. Ты - это ты. У тебя свой пусть. Твои условия, твои обстоятельства, твой опыт. Уважай это, не обесценивай себя, доверяй себе.
И наконец - время.
Если мы жили в условиях хронического стресса 20 лет, то требовать от себя, чтобы все Уло за месяц просто невозможно - это будет обманом.
Это каждодневная, монотонная, дисциплинированная работа. Но мягкая, настойчивая и честная.
Это не путь силы и борьбы, это путь присутствия.
Сначала признать.
Потом дышать.
И каждый день возвращаться к себе.
Тихо, мягко и надежно.
2 минуты
10 августа 2025