16 подписчиков
Как научиться говорить "нет" и оставаться в гармонии с собой?
Многие из нас сталкиваются с трудностью в отказе — будь то просьба о помощи, участие в мероприятии или выполнение дополнительных задач на работе. Мы часто боимся обидеть людей, страх быть неправильно понятыми. Однако уметь говорить «нет» — это важный навык для поддержания психоэмоционального здоровья и уважения к собственным границам.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам научиться говорить «нет»:
Осознайте свои ощущения. Прежде чем принять решение, задайте себе вопрос: действительно ли вы хотите согласиться на эту просьбу? Если ответ "нет", не бойтесь этого чувства.
Практикуйте уверенность. Говоря «нет», используйте уверенный, но вежливый тон. Вы имеете право на свои границы.
Не оправдывайтесь. Порой мы начинаем избыточно объясняться или оправдываться, чтоб заглушить свое чувство вины. Достаточно просто сказать «нет», без лишних слов.
Предлагайте альтернативы. Если хотите помочь, но не можете согласиться, предложите другой вариант, который будет удобен для вас.
Уважайте чужие границы. Если кто-то говорит вам «нет», принимайте это с уважением и пониманием.
Умение отказывать — это не эгоизм, а проявление заботы о себе и своем благополучии. Вы имеете право выбирать, как вы распоряжаетесь своим временем и энергией. Берегите себя!
#самооценка_@anna_VB_psy
#границы_@anna_VB_psy @Психолог Анна Власова
1 минута
7 августа 2025