340 подписчиков
Пять шагов, чтобы облегчить симптомы
Чтобы уменьшить дискомфорт от увеличения простаты, можно сделать несколько простых шагов. Они не заменят визит к врачу, но помогут улучшить самочувствие. Вот что стоит попробовать:
1. Снизьте вес. Лишний вес увеличивает выработку ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген.
Сбросьте несколько килограммов, заменив сладости, белый хлеб и газировку на овощи, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо.
Например, начните день с салата из свежих овощей с горстью миндаля или добавьте авокадо в бутерброд вместо майонеза.
Это снизит нагрузку на гормональную систему и уменьшит уровень инсулина, который влияет на простату.
2. Ешьте крестоцветные овощи. Брокколи, кейл (кудрявая капуста с волнистыми листьями, богатая витаминами), цветная капуста и руккола содержат вещества, которые уменьшают активность ароматазы и помогают выводить лишний эстроген.
Добавляйте их в салаты, супы или гарниры.
Например, пожарьте брокколи с чесноком или смешайте рукколу с помидорами для легкого ужина — это вкусно и полезно.
3. Добавьте грибы в рацион. Шампиньоны и шиитаке блокируют ароматаза, но их нужно готовить. Пассеруйте грибы с небольшим количеством масла или добавляйте в супы и рагу.
Например, приготовьте омлет с шампиньонами или добавьте шиитаке в овощное жаркое. Это простой способ разнообразить меню и поддержать здоровье.
4. Пейте зеленый чай. Одна-две чашки зеленого чая в день снижают уровень ароматазы благодаря природным соединениям — катехинам.
Выбирайте качественный чай без добавок, заваривайте его 2–3 минуты и наслаждайтесь. Это не только полезно, но и освежает в любой день.
5. Попробуйте цитрусовый коктейль. Кожура лимона или апельсина содержит соединения, которые блокируют ароматаза.
Возьмите целый лимон (с кожурой), стакан воды и взбейте в блендере до кремообразной консистенции. Для вкуса добавьте горсть голубики.
Пейте этот коктейль раз в день — он полезен не только для простаты, но и для всего организма. ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ
1 минута
1 мая