🥩🥛🤔Белок: почему он важен, и где его найти

👨‍⚕️☝️Белок — это строительный материал для клеток нашего организма. Он играет важную роль в росте и восстановлении тканей, работе иммунной системы, обмене веществ и многих других процессах.

🟢Рост и восстановление. Белок необходим для роста мышц, кожи, волос и ногтей. Он также помогает восстанавливать ткани после травм и болезней.

🟢Иммунная система. Белки участвуют в образовании антител, которые защищают организм от инфекций.

🟢Обмен веществ. Белки помогают регулировать обмен веществ, участвуя в синтезе гормонов и ферментов.

🟢Энергия. Хотя белки не являются основным источником энергии, они могут использоваться организмом в качестве топлива при недостатке углеводов и жиров.

👨‍⚕️☝️Чтобы получать достаточное количество белка, важно включать в рацион разнообразные продукты. Вот некоторые из лучших источников белка:

🥩Мясо и птица. Говядина, баранина, курица и индейка — отличные источники белка. Однако важно выбирать нежирные части и готовить их здоровым способом, например, запекать или варить.

🐟Рыба и морепродукты. Лосось, тунец, сардины и другие виды рыбы содержат не только белок, но и полезные жирные кислоты омега-3.

🥚Яйца — это один из самых доступных и богатых белком продуктов. Они также содержат множество витаминов и минералов.

🥛Молочные продукты. Молоко, йогурт, творог и сыр — хорошие источники белка и кальция.

🫘Бобовые. Чечевица, фасоль, горох и соя — отличные растительные источники белка. Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

🌰Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна — полезные перекусы, богатые белком и полезными жирами.

👨‍⚕️☝️Мы не поддерживаем вегетарианство на постоянной основе, рекомендуется отказываться от животных продуков лишь во время чисток и детокс-программ.

⚡️Важно помнить, что потребности в белке могут различаться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности.

🟢Потребность в белке варьируется в зависимости от возраста:

👶Дети до трёх лет: 1,1 грамм на килограмм веса в сутки.

👧Дети от четырёх до четырнадцати лет: 0,95 грамма на килограмм веса в сутки.

Подростки от пятнадцати до восемнадцати лет: 0,85 грамма на килограмм веса в сутки.

👨Взрослые: 0,8 грамма на килограмм веса в сутки.

✅ Для примера возьмём человека весом 70 кг — ему требуется около 56 граммов белка в день.

👨‍⚕️👇Вот несколько примеров продуктов, которые помогут покрыть суточную норму белка:

🍗Куриное филе (варёное) — 100 г содержит примерно 23 г белка.

🍣Лосось (варёный) — 100 г содержит примерно 19 г белка.

🥚Яйца — 1 большое яйцо содержит около 6 г белка.

🥛Творог (нежирный) — 100 г содержит примерно 18 г белка.

🫘Чечевица (варёная) — 100 г содержит примерно 9 г белка.

🥜Миндаль — 30 г (примерно 20–25 орехов) содержит около 6 г белка.

📒В книге Профессора Ламыкина О.Д. "Эта вкусная и полезная жизнь", вы найдете много рецептов и для вкусного ужина и для укрепления здоровья! Так же, в книге есть 5 правил питания по системе Жим Лам, которые смогут вам помочь в выстраивании новых привычек в здоровой жизни!

🤩Начните чтение сегодня : gimlam.justclick.live/...kus

Обязательно включайте в свой рацион разнообразные белковые продукты и будьте здоровы!🌻🤗

🥩🥛🤔Белок: почему он важен, и где его найти 👨‍⚕️☝️Белок — это строительный материал для клеток нашего организма.

2 минуты

6 августа 2025