Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
89,2 тыс подписчиков

🌿 ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ иммунная систСма

---

ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ зависит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ питания, сна ΠΈ лСкарств. Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ нашС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ состояниС.

Когда ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Ρ‘ΠΌ Π² стрСссС, подавляСм эмоции ΠΈΠ»ΠΈ постоянно трСвоТимся, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ выТивания» β€” ΠΈ иммунная систСма Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ психосоматичСский Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€: Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ отраТаСтся Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.
---

Как связаны психика ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚

Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Π°Ρ систСма β€” это «армия Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹Β» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Она борСтся с вирусами, бактСриями ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ. Но Ρƒ Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ β€” нСрвная систСма.

- Когда ΠΌΡ‹ спокойны ΠΈ Π² рСсурсС πŸ§˜β€β™€οΈ β€” ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ слаТСнно, ΠΊΠ°ΠΊ трСнированная ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°.

- Когда ΠΌΡ‹ Π² хроничСском стрСссС 😰 β€” Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ поступаСт Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ». Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ослабляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ.

- Когда ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²Ρ‘ΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ подавляСм эмоции β€” ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ воспринимаСт это ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ, ΠΈ иммунная систСма Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Β«ΡΠ±ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΒ»: Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ слишком слабо (простуды, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ), Ρ‚ΠΎ слишком сильно (Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ, воспалСния).
---

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ психосоматичСского сниТСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°

1. Π₯роничСский стрСсс
Долгая Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Β«ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ всё» истощаСт силы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

2. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ эмоции
Π—Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π°, страх Π½Π΅ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚, Ссли ΠΈΡ… Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ. Они уходят Β«Π² Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ».

3. НСгативныС установки
ΠœΡ‹ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ «я всСгда болСю», Β«Ρƒ мСня слабый ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Β» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ самопрограммированиС.

4. Π’Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ чувство Π²ΠΈΠ½Ρ‹
Π­Ρ‚ΠΈ эмоции постоянно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ систСму Β«Π±Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈΒ», ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎ восстановлСниС.
---

Как это проявляСтся (симптомы)

Когда ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ «страдаСт» ΠΈΠ·-Π·Π° психосоматики, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ:

- частыС простуды 🀧;

- ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π½;

- ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ (ΡΡ‹ΠΏΡŒ, Π·ΡƒΠ΄, экзСма);

- хроничСская ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ 😴;

- обострСниС Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ;

- «скачки» энСргии: Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² сил, Ρ‚ΠΎ рСзкая ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΈ сигналы Π½Π΅ всСгда ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ болСзнь. Иногда ΠΎΠ½ΠΈ говорят: Β«Π’Π²ΠΎΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ устало ΠΎΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π΄Π°ΠΉ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΡƒΒ».
---

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ для укрСплСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· психосоматику

1. Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° Β«ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… β€” Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Β»
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π° 4 счёта, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½Π° 6–7.
- ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5 Ρ€Π°Π·.
Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ систСму расслаблСния, ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° восстановлСниС.

2. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Β«Π‘ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°Β»
- Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°.
- Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎ стоп.
- Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ напряТСниС ΠΈ мягко «отпускайтС» Π΅Π³ΠΎ с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ.
Π­Ρ‚ΠΎ сниТаСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² систСму.

3. Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ эмоций
- ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ записывайтС: Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСня сСгодня Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π»ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎ.
Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ сразу, ΡƒΠΆΠ΅ сам Ρ„Π°ΠΊΡ‚ признания эмоции сниТаСт Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ напряТСниС.

4. «МалСнькиС радости» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь
Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ: любимая ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° 🎢, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, вкусный Ρ‡Π°ΠΉ, смСх.
Π Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ силы.

5. Визуализация Β«Π‘Π²Π΅Ρ‚ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ»
- Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ свСт Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
- Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ, наполняя всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.
Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡΒ».
---

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ иммунная систСма связаны Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ.

Наши эмоции ΠΈ мысли ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ сильнСС.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ сСбС β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эмоции, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя для радости ΠΈ расслаблСния.

Когда ΠΌΡ‹ Π² спокойствии, энСргия возвращаСтся, Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ 🌱.
---

🌿 ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ иммунная систСма ---  ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ зависит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ питания, сна ΠΈ лСкарств. Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ нашС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ состояниС.
2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
154 Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ