2 подписчика
Практика при тревоге.
Что делать, когда не знаешь, что делать ?
Если вы в тупике.
Если всё разваливается
Если внутри паника, тяжесть или пустота — и нет ответа.
Важно остановиться и сказать себе прямо:
> Я не знаю, как решить это.
Я не знаю, как выйти из этого.
Но знаю точно: то, что я сейчас чувствую — мне не помогает.
Теперь сделайте следующий.
1. Сфокусируйтесь на теле.
Сделайте медленный выдох — до самого конца.
Положите ладонь на грудь или живот.
Так тело даёт сигнал мозгу: "опасность снижается".
Вы выходите из автопилота и снова становитесь собой.
2. Проговорите Намерение вслух с новым вздохом.
Намерение работает, когда оно сказано.
Чётко. С вниманием. Без ожиданий — просто как опора.
---
Намерение:
> Я не знаю, как решить проблему.
Я не знаю, как выйти из этого.
Но знаю точно: то, что я сейчас чувствую — мне не помогает.
Поэтому я выбираю отпустить страх,
отчаяние, сожаление, чувство вины и боли —
душевной и физической.
Я выбираю чувствовать любовь и радость —
вне зависимости от того, что со мной происходит.
Пусть это даст мне новые силы.
Пусть это откроет для меня то, чего я пока не вижу.
---
Это не попытка убежать.
Это способ вернуться к себе.
С этого момента можно увидеть новое.
И сделать следующий шаг.
Желательно повторить эту практику несколько дней подряд.
1 минута
5 августа 2025