437 подписчиков
Тестостерон: влияние на мужчин и женщин
Тестостерон — это ключевой половой гормон, который играет важную роль как у мужчин, так и у женщин. Хотя его часто называют «мужским гормоном», он необходим и для женского здоровья.
Действие тестостерона на мужчин
1. Половое развитие
Внутриутробно тестостерон формирует мужские половые органы.
В подростковом возрасте отвечает за рост волос на лице и теле, снижение голоса, развитие мышц и половых органов.
1. Сексуальная функция
Поддерживает либидо, эрекцию и выработку сперматозоидов.
Дефицит может привести к снижению полового влечения, эректильной дисфункции, уменьшению мышечной массы.
1. Физическое здоровье
Влияет на плотность костей, распределение жира (при недостатке возможен рост живота).
Снижение уровня после 40 лет может вызывать усталость, депрессию, ухудшение памяти.
Как мужчине понять, что тестостерон низкий?
ключевые признаки;
1. Снижение либидо – пропадает интерес к сексу, даже мысли о близости вызывают усталость.
2. Проблемы с эрекцией – сложнее достичь или сохранить эрекцию во время полового акта.
3. Уменьшение объёма спермы – менее 2 мл за эякуляцию (норма – до 5 мл).
4. Изменение фигуры – жир откладывается на животе, возможна гинекомастия (увеличение груди).
5. Слабость мышц – даже привычные нагрузки даются тяжелее, сложнее набрать массу.
6. Ломкость костей – частые переломы из-за снижения плотности костной ткани.
7. Выпадение волос на теле – особенно на груди, ногах (но не на голове – облысение не всегда связано с тестостероном).
8. Уменьшение яичек – визуально или на ощупь они становятся меньше.
9. Хроническая усталость – даже после отдыха нет ощущения бодрости.
10. Депрессия и раздражительность – беспричинное плохое настроение, апатия.
11. Ухудшение памяти – сложно концентрироваться, запоминать новое.
Что делать?
1. Сдать анализы – проверьте:
* Общий тестостерон (норма для мужчин 18–50 лет: 8,64–30 нмоль/л
* После 50 лет: 6,68–26 нмоль/л)
* ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны).
* ЛГ и ФСГ (гормоны гипофиза).
Важно: сдавать кровь с 8 до 10 утра, натощак, избегая стресса и физических нагрузок за сутки.
2. Обратиться к андрологу/урологу – если уровень ниже 12 нмоль/л, нужна коррекция.
3. Скорректировать образ жизни:
* Силовые тренировки – особенно приседания, становая тяга.
* Сон 7–8 часов – тестостерон активно вырабатывается ночью.
* Диета – больше жиров (орехи, авокадо, рыба), цинка (устрицы, тыквенные семечки), витамина D.
* Отказ от алкоголя и курения – они подавляют выработку гормона.
Действие тестостерона на женщин
1. Репродуктивная система
Участвует в созревании фолликулов и овуляции.
Поддерживает либидо и сексуальную удовлетворенность.
1. Физическое и эмоциональное состояние
Влияет на мышечную силу, плотность костей, энергичность.
Избыток (например, при синдроме поликистозных яичников) может вызывать:
* рост волос по мужскому типу,
* акне,
* нарушения менструального цикла.
Как женщине понять, что у неё низкий тестостерон?
Вот ключевые признаки:
1. Хроническая усталость – даже после полноценного сна нет ощущения бодрости.
2. Снижение мышечного тонуса – мышцы становятся слабее, сложнее даются привычные нагрузки.
3. Увеличение веса – особенно в области живота, несмотря на диету и спорт.
4. Сухость кожи и ломкость волос – тестостерон участвует в регенерации тканей.
5. Снижение плотности костей – частые переломы или ноющие боли в суставах.
6. Апатия, депрессия – без видимых причин.
7. Ухудшение памяти и концентрации – сложнее усваивать новую информацию.
8. Повышенная тревожность – даже в спокойных ситуациях.
9. Снижение либидо – отсутствие желания, реже – болезненность при сексе из-за сухости влагалища.
10. Нерегулярные месячные – цикл становится длиннее или пропадает (если нет менопаузы).
Что делать?
1. Сдать анализы – проверьте общий тестостерон и ГСПГ (Общий тестостерон норма для женщин 18–50 лет: 0,49–1,72 нмоль/л ). Оптимальное время для анализа – 7–9 утра, на 3–5 день цикла.
2. Обратиться к врачу – гинекологу или эндокринологу, если симптомы сочетаются.
3. Коррекция образа жизни – добавьте:
* Уме
3 минуты
4 августа