199 подписчиков
В сознании большинства людей бег ассоциируется с похудением, но… не всё так однозначно.
В фитнесе бег трусцой является стратегией: за 30 минут можно сжечь около 150-300 ккал (чем тренированнее ваше тело, тем экономнее оно расходует энергию), но влияние кардио на последующее усиление аппетита позволяет съесть больше обычного. Условно: мы делаем шаг назад (тратим калории), а потом — два вперед. Забавно, что расход калорий на однотипной кардиотренировке снижается, а влияние на аппетит практически неизменно. Это одна из причин, почему части людей бег не помогает похудеть — они попросту компенсируют расход энергии повышенным потреблением калорий.
Для занимающихся силовыми тренировками есть еще один эффект кардио, о котором знает лишь горстка ученых и высококвалифицированных тренеров: увеличение силы и массы за счет быстрого восстановления креатинфосфата — это основной резервуар быстрой энергии для наших мышц. Креатинфосфат способствует быстрому ресинтезу АТФ — условно говоря, он быстро перезаряжает израсходованную обойму, и вы можете сделать на тренировке чуть больше = лучше простимулировать мышцы для роста. Дело в том, что восстановление креатинфосфата — это аэробный процесс, и чем лучше у вас прокачена аэробная система (энергетическая система), тем быстрее восстанавливается и пополняется этот запас АТФ.
Возможно не случайно, человек который в 90-х изменил современный бодибилдинг, задав тренд на гипермассу - Дориан Ятц, даже в межсезонье (период, в который работают над увеличением веса/мышц) бегал 30 минут 2-3 раза в неделю и это не мешало ему расти год от года.
Понятное дело, что важен баланс - слишком много бега и аппетитом уже не перекрыть повышенный расход калорий.
1 минута
15 августа 2025