439 подписчиков
КОЛЛАГЕН. ЛОЖЬ И ПРАВДА.
Сегодня несколько слов о приеме коллагена: нужно или нет?
Правда ли, что это просто маркетинговый ход?
В чем его польза и есть ли она вообще?
Давайте разбираться, только заметим в скобочках, что никакого конкретного производителя я вам рекомендовать не буду.
Расскажу только о том, почему смысл в этом спортпите точно есть.
Можно встретить много людей, которые говорят: коллаген это всего лишь аминокислота, и, значит, культ его раздут и бессмысленен.
• Все немного не так.
Коллаген это комплекс аминокислот, в том числе и незаменимых, то есть тех, что организмом не синтезируются, и, значит, их нужно откуда -то брать.
Можно ли получить все это добро с питанием?
Можно. Но это должно быть очень качественное и преимущественно белковое питание. Вот почему в принципе насчет коллагена не парятся люди на кето. Если же человек на дефиците калорий, на интервальном голодании, или, того хуже, на диете из интернета, он точно норму не наберет.
У коллагена есть четкие правила приема:
1. Строго натощак.
2. В еде, которая последует после порции, обязательно должен быть витамин С, без него коллаген просто не усвоится. Ничего сложного в этом нет, подойдут любые овощи.
Принято считать, что коллаген это кожа, волосы, ногти.
В действительности полномочия этого белка, а коллаген это белок, и не простой, а основной белок соединительной ткани, шире:
Поддержка суставов, снижение риска артроза и артритов, улучшение работы кишечника за счет восстановления слизистой, сохранение мышечной массы ( важный момент, коллаген это не чудесная пилюлька, от которой попрет бешеный рост, но это то, что поможет не растерять уже наработанное, особенно с возрастом, особенно при снижении нагрузки), регенерация тканей ( быстрее заживают раны, компенсируются травмы ), гидратация кожи, ну и общее самочувствие тоже будет получше. Целебный холодец- еще одна старая байка: ешьте холодец, и не нужно платить за баночный коллаген, и вкусно, и экономия. И да, и нет. Да - холодец это и есть коллаген, но для того, чтобы получить свою суточную норму, есть его придется ведрами. Так что бюджетнее как раз выйдет прикупить баночку.
Коллаген и здравый смысл:
• Если не закрыть потребности организма по витаминам и минералам, то толку от коллагена не будет. Довольно частая история: я голодаю или я сижу на строгой диете, но пью хороший гидролизированный морской коллаген, и все равно у меня сыплются волосы и цвет лица, как у утопленника, так что фигня этот ваш коллаген.
Коллаген обладает накопительным эффектом, так что результат будет заметен по настоящему примерно через полгода.
Прием коллагена должен сочетаться с нормальным приемом ...воды, не меньше 1,5 литра в сутки, а лучше двух.
У если суставы болят, значит, нужно делать упражнения, принимать терапию, наблюдаться, а не просто закинуться порцией и ждать, пока все пройдет.
Какой бывает коллаген?
Всего есть 28 типов коллагена, но нас
интересуют три.
У каждого есть специализация, которую производитель обычно громко пишет на упаковке:
Отвечает за эластичность тканей, полезен для
укрепления костей
Используется в лечении суставов и сухожилий, предотвращает их воспаления.
Улучшает внешний вид: кожа, волосы, ногти.
Эти типы коллагена можно чередовать,
Животный коллаген доступнее по цене, а морской лучше усваивается, а еще требователен к хранению.
. Поддерживающая дозировка коллагена 5 мг/ сутки, а терапевтическая - уже 10 мг/ сутки
2 минуты
31 июля