15 подписчиков
5 простых способов добавить клетчатку в вашу жизнь
🌿Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно. Это помогает профилактироваить ряд патологий сердца и сосудов, кишечника, а также эндокринных и онкологических заболеваний. Предупреждает дефицит некоторых микронутриентов и помогает поддерживать здоровый вес.
🍇🍅🥬Подготовила для вас 5 правил, которые достаточно удобны и просты в применении, более того, мои пациенты успешно применяют их на практике:
1. Есть овощи и фрукты каждый день, каждый основной прием пищи. Акцент делаем на овощи.
2. Начинать покупку продуктов с раздела «овощи и фрукты» как в магазине, так и на маркетплейсе. Не оставляем самое важное на потом.
3. Накладывать в тарелку сначала овощи, заполняя её на 50%.
4. Выбирайте смузи, а не соки. Сок это сладкая вода, в вот в смузи есть клетчатка, особенно если вы его готовите сами.
5. Съедайте 5 единиц овощей/фруктов в день. 1 единица = 1 целый овощ или фрукт.
Около минуты
29 июля 2025