237 подписчиков
#психообразование
Мыслемешалка в голове или как работает руминация.
Добрый день мой дорогой подписчик, сегодня я хочу поговорить с тобой о том, почему одни мысли помогают, а другие – загоняют глубже?
Иногда мысли в голове похожи на жвачку.
Жуешь их снова и снова – вроде хочешь разобраться, но становится только хуже.
В психологии это называется руминацией — зацикленным, навязчивым пережёвыванием ситуаций, в которых ты что-то «не так сказала», «не так сделала», «а вдруг…», «а если бы…».
Это похоже на внутреннего следователя, который всё пытается докопаться до истины, найти виноватого, предусмотреть все риски — чтобы как-то себя обезопасить.
На деле — не помогает. Только загоняет.
Как это устроено?
Вот логика руминации изнутри:
•Я чувствую что-то сильное → надо разобраться, почему
•Мысли приходят одна за другой, как будто я ищу выход
•Ответ не находится → тревоги больше
•Это тоже тревожит → снова думаю
•И по кругу...
Такой цикл истощает.
Ты уже и не помнишь, с чего всё началось, но чувствуешь тревогу, бессилие, вину или стыд.
А ведь ты просто хотела помочь себе.
Зачем мы это делаем?
Потому что внутри есть убеждение:
– «Эмоции — это плохо, с ними надо что-то сделать»
– «Если я пойму всё до конца – мне станет легче»
– «Если я всё продумаю – я себя защищу»
Но правда в том, что руминация не защищает, она изматывает.
Не решает проблему, а замораживает тебя в попытке «понять и исправить».
Иногда — это способ не чувствовать.
Иногда — способ контролировать то, что нельзя.
А есть ли выход?
Есть. И он — в осознанности.
Осознанность не «против мыслей», а «рядом с ними».
Она не разбирается, почему тебе плохо, а замечает, что тебе плохо, и остаётся рядом.
Она не ищет виноватых, а ищет ресурс.
Что помогает выйти из руминации:
- переключение внимания в тело и настоящее
- вопрос: что со мной сейчас? вместо почему со мной это произошло?
- принятие эмоций как сигнала, а не как угрозы
- честность: я не могу сейчас всё понять — но могу быть с собой
Если хочешь — можешь попробовать короткую практику:
Сделай вдох, выдох.
Почувствуй своё тело: стопы, спину, опору.
Посмотри по сторонам — что ты видишь?
Спроси себя: что я чувствую прямо сейчас?
И просто побудь рядом с этим. Без анализа. Без борьбы. С интересом и мягкостью.
Так начинается путь из мысленного водоворота — в устойчивость.
Не в голове. А в теле и настоящем моменте.
Ты не обязана всё продумать до конца, чтобы быть в безопасности.
1 минута
28 июля 2025