50 подписчиков
10 аффирмаций с ключевой фразой "У меня все есть".
Всем привет! Друзья, если у вас возникают сложности с фразой "У меня все есть", предлагаю воспользоваться аффирмациями для разных жизненных ситуаций. Каждая подкреплена психологическим механизмом. Используйте их как помощь.
1️⃣ Для утреннего ритуала:
У меня все есть, чтобы встретить этот день, дыхание, силы, любопытство.
✅️ Активирует выработку дофамина через предвкушение.
2️⃣ При тревоге, панической атаке:
У меня есть пол под ногами, стул для опоры, воздух в легких. Этого достаточно, чтобы быть здесь и сейчас.
✅️ Говорите, касаясь пола или стула. Использование тактильных якорей помогает при выходе из диссоциации.
3️⃣ При выгорании, истощении:
У меня есть право на отдых, тишина за окном и 10 минут, чтобы просто быть, сейчас мне этого достаточно.
✅️ При проговаривании запускается механизм, который снижает внутреннее давление "Я должен".
4️⃣ При финансовом стрессе:
У меня есть руки, чтобы работать, голова, чтобы искать решения, и люди, готовые помочь. Этого достаточно для следующего шага.
✅️ Сдвигает фокус внимания с дефицита на ресурсы и действия. Помогает принять ответственность и выйти из состояния жертвы (страдания).
5️⃣ Для работы с психосоматикой:
У меня есть это тело, моё тело - мой дом. Болезнь или боль, это сигнал о том, что моё тело нуждается в заботе и любви.
✅️ Помогает прислушаться к телу и трансформировать "боль-враг" в "боль-союзник". Помогает посмотреть другими глазами на свою болезнь.
6️⃣ При чувстве одиночества:
У меня есть я сам(а). У меня есть целый мир мыслей и памяти. Есть возможность позвонить другу, знакомому или любимому человеку.
✅️ Снижает эмоциональную зависимость через укрепление привязанности.
7️⃣ При прокрастинации:
У меня есть "достаточно хорошо" вместо идеала. И это свобода начать.
✅️ Запускает психологический механизм, который ломает цикл "всё или ничего" (когнитивная терапия Бека).
8️⃣ При сравнении себя с другими:
У меня есть моя уникальная история, мои победы и уроки. Этого нет ни у кого.
✅️ Активирует островковую кору мозга, отвечающую за формирование эмоций в процессах самосознания.
9️⃣ При экзистенциальном кризисе:
У меня есть этот момент, есть вопрос "зачем я?" и право искать ответ без спешки.
✅️ Философия принятия неопределенности как основы для роста (В. Франкл).
🔟 Перед сном:
У меня есть эта кровать, темнота, мое дыхание и все условия для хорошего сна и восстановления.
✅️ Стимулирует выработку мелатонина через снижение кортизола.
Как усилить эффект:
✳️ Добавляйте сенсорику, например: "У меня есть...." этот сок - сделайте глоток, теплый свитер - потрогайте рукав.
✳️ Используйте конкретизацию:
От абстрактного к телесному и затем к действию, например: "У меня есть..." цель (абстрактное), ноги, чтобы идти (тело), возможность сделать сейчас (действие).
✳️ Комбинируйте с дыханием:
На вдохе: "У меня есть...".
На выдохе: "...все, чтобы дышать". Это поможет синхронизировать дыхание, ум и сердце.
Поделитесь в комментариях какие аффирмации берете себе ⤵️
#аффирмация #психология #психосоматика #практика
2 минуты
28 июля 2025