50 подписчиков
Психологический разбор
Благодарность, принятие и
достаточность - это три мощные фразы антистрессового мышления. Каждую из этих фраз можно считать терапевтическим инструментом, меняющим восприятие реальности.
Первым разберём выражение:
"Я БЛАГОДАРЕН"
Когда мы регулярно практикуем благодарность, наш центр страха (миндалевидное тело) уменьшает активность, при этом включается наша осознанность (префронтальная кора). Это не просто "позитивное мышление, это буквально перепрошивка мозга.
Дело в том, что наш мозг, словно фильтр выделяет из потока информации то, что соответствует нашему фокусу внимания. Когда мы благодарим за что-то, мы присваеваем это "что-то" себе и смещаем фокус нашего внимания с дефицита на ресурсы.
Польза благодарности:
1️⃣ Благодарность снижает тревогу, переключает концентрацию внимания на том, что "уже есть" и ослабляет катастрофизацию прогнозируемого будущего.
2️⃣ Регулярная практика благодарности перестраивает нейронные связи и формирует позитивное мышление, что позволяет чувствовать себя более счастливым человеком.
3️⃣ Благодарность, буквально "лечит" перфекционизм, например, когда: "Я благодарен за неидеальный, но теплый или честный разговор со своим партнёром, коллегой или другом, происходит принятие "достаточно хорошего".
💡Как применять?
Начните с малого, заведите "Дневник благодарности" и перед сном запишите 3 благодарности. Добавляйте конкретику, например, "сегодня я благодарен за вкусный ужин". Не "за всё", мозг верит деталям.
Если хотите, поделитесь в комментариях, за что вы благодарны сегодня ⤵️
#благодарность #психология
#ПрактикаБлагодарности
1 минута
28 июля 2025