Найти в Дзене
3 подписчика

Дневник тревожного расстройства. Гипервентиляция.


Предыдущие два дня будут записаны более смято, потому что тогда мне ещё не пришла мысль вести дневник.
Вообще дневник – это один из способов контролировать рабочие и нерабочие методы лечения и мониторить свое собственное состояние, его улучшения и ухудшения.
Почему я веду его здесь, на Дзен? Потому что, возможно, своим нелегким опытом, я смогу помочь кому-то ещё с такой же проблемой, кто наткнется на мои заметки.

И так, за эти дни:
– панические приступы уже не такие сильные, как первый, но всё ещё есть. Они просто накатывают волной, оставляя внутри надолго послевкусие нежелания жить и чувство замкнутой паники.
– за сегодня (день 4.) их было 2 (на данный момент один прямо вот сейчас. Но это ещё только середина дня).
– из положительного: между приступами начали проступать моменты просветления. Уютное состояние покоя и умиротворения, что уже хорошо.

Вообще все это ощущается так, будто я в одиночестве посреди моря. Иногда могу дышать, иногда захлебываюсь, держусь изо всех сил. И, самое сложное, в том, что чтобы не утонуть, нужно расслабиться....

Что я делаю:
– дыхательная гимнастика.
– цигун.
– временный полный отказ от кофе, питание лёгкое и частое, преимущественно овощи, фрукты, орехи и каши.
– прием витаминов: цинк, магний, 5-htp (природный антидепрессант), таблетки для рассасывания с солодкой.
– медитация.
– прогулки.

1. Дыхательная гимнастика занимает у меня примерно 5 минут. Можно и больше, но в моем случае лучше регулярность.
Выглядит это так: шаг на месте. 4 шага вдыхаете, 8 шагов выдыхаете. И так все 5 минут.

2. Цигун. Мне нравится Ли Холден. Его видео можно найти на любом видео хостинге. Лучшие комплексы – вечерний цигун 20 минут и "для эмоционального баланса".
Упражнения лёгкие, подойдут для любого уровня подготовки.

3. Медитации можете подобрать те, которые вам нравятся.

4. Я, в свою очередь, дополнением больше временно не читаю новости и беру телефон только для того, чтобы посмотреть время, ответить на звонок, запустить ролик с упражнением или вот, как сейчас, записать дневник.

Пусть завтра обязательно станет только лучше.
1 минута