38 подписчиков
🧘♀️3 позы для ленивой субботы
Асаны для расслабления и снятия напряжения:
1. Супта Баддха Конасана
Супта — «лёжа», Баддха — «связанный», Кона — «угол»
Перевод: Поза связанного угла лёжа
Как выполнять:
Ляг на спину, соединяя стопы вместе, колени — в стороны. Подложи подушки под колени для опоры, если нужно.
Польза:
✔️ Успокаивает нервную систему
✔️ Открывает тазобедренные суставы
✔️ Снимает напряжение внизу живота и пояснице
Противопоказания:
⛔️ Травмы поясницы, паха или коленей
⛔️ Нестабильность тазобедренных суставов
2. Апанасана
Апана — нисходящая энергия, асана — поза
Перевод: Поза освобождения ветра
Как выполнять:
Ляг на спину, подтяни оба колена к груди, обхвати руками. Можно покачаться из стороны в сторону.
Польза:
✔️ Улучшает пищеварение
✔️ Снимает вздутие и спазмы
✔️ Расслабляет поясницу
Противопоказания:
⛔️ Беременность
⛔️ Недавние операции в брюшной полости
⛔️ Грыжи (пупочная, паховая)
3. Баласана
Бала — «ребёнок», асана — «поза»
Перевод: Поза ребёнка
Как выполнять:
Сядь на пятки, опусти лоб к полу, руки вытяни вперёд или вдоль тела. Дыши спокойно.
Польза:
✔️ Успокаивает ум
✔️ Снимает напряжение в спине и животе
✔️ Улучшает дыхание
Противопоказания:
⛔️ Беременность
⛔️ Травмы коленей
⛔️ Повышенное давление в глазах (глаукома)
Дышать ровно, спокойно.
Сохрани на вечер — и подыши в этих позах!
1 минута
23 июля 2025