4408 подписчиков
Какие добавки могут быть полезны в возрасте 40+
На пятом десятке в организме происходят естественные физиологические изменения, связанные со старением, изменением гормонального фона и замедлением метаболизма.
В этом возрасте некоторые добавки могут поддерживать здоровье, но их выбор должен базироваться на анализах, образе жизни и рекомендациях специалистов.
Основные добавки для возраста 40+
1. Витамин D
Поддерживает здоровье костей, иммунной системы и мышц. После 40 лет снижается способность кожи синтезировать витамин D из солнечного света, а дефицит повышает риск остеопороза и хронических заболеваний.
Анализ на витамин D обязателен.
2. Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA)
Поддерживают здоровье сердца, мозга, суставов и снижают воспаление. После 40 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает.
3. Магний
Важен для мышц, нервной системы, здоровья костей и энергии. Дефицит магния распространен из-за стресса, плохого питания и снижения усвоения с возрастом.
4. Кальций
Поддерживает плотность костей, особенно у женщин в пременопаузе и мужчин с риском остеопороза.
Избыток опасен, поэтому дозировку определяют по анализам.
5. Коэнзим Q10
Поддерживает энергию клеток, здоровье сердца и антиоксидантную защиту. Уровень снижается с возрастом, особенно при приеме статинов.
6. Витамины группы B (B6, B9, B12)
Поддерживают энергию, метаболизм, здоровье нервной системы и уровень гомоцистеина (повышенный гомоцистеин — риск сердечных заболеваний).
7. Пробиотики
Поддерживают микробиом кишечника, иммунитет и пищеварение. Здоровье кишечника влияет на общее самочувствие и усвоение нутриентов.
🔴Помните, что сбалансированное питание и активный образ жизни — основа, а добавки — лишь дополнение
1 минута
23 июля 2025