Как выходить из длительного голодания 🤤
Правильный выход из голодания не менее важен чем само голодание, поэтому вот 3 главных пункта:
1. Начинаем с завтрака. Выходить из голодания вечером плохая идея - потому что будет высокий риск обжорства.
2. Небольшая порция нежирного белка. Перед основным завтраком рекомендую съесть куриную грудку, нежирную рыбу или отдельно яичные белки.
3. Основной завтрак. Через 60-90 минут после приема нежирного белка идет основной завтрак, желательно низкоуглеводный, чтобы избежать сильного выброса инсулина.
Дальше можно питаться как обычно, а теперь по самым главным ошибкам, которые не упомянул в ролике:
1. Есть "тяжелые" продукты. После голодания кишечник постепенно снова привыкает к перевариванию пищи, так что от некоторых продуктов лучше отказаться в первый день после выхода:
• Сырые овощи
• Злаки, глютен
• Чеснок, лук, шпинат
• Артишок, спаржа
• Насыщенные жиры
2. Переедание. Нельзя есть огромные порции сразу после выхода с ДГ, организм к этому не готов.
3. Пить протеин или яблочный уксус. Еще два продукта, от которых лучше отказаться на несколько дней после ДГ. Из протеинов хорошо подходят только растительные, они мягче влияют на кишечник чем молочные аналоги.
4. Есть вредную еду. Голодание приводит в норму пищевые привычки, так что начиная закидываться "вкусняшками" вы нивелируете один из плюсов ДГ.
#голодание
1 минута
18 июля 2025