Что и Как
Что? - возвращение 44 размера и веса в 55 кг
Как? - план активностей и питания
Начну с питания:
* есть небольшими порциями по мере ощущения голода ( примерно каждые 3,5 часа)
* есть неспеша и помнить, что сытость ощущается лишь через 20 минут после приёма пищи
* придерживаемся правильного здорового питания - но в балансе без перегибов и позволяя себе то, что хочет организм в пределах разумного ( это я про чипсы и колу, да, хочется иногда)
* активная 10-15 минутная зарядка каждый день и теми упражнениями, которые пришли в моменте (сегодня очень хотелось махать побольше ногами, вчера руками)
* танцы по мере сил и желания ( а тело само двигается под латиноамериканские ритмы)
* гулять пешком 8 000 - 10 000 шагов. Очень полезно и насыщает организм кислородом
* обязательная работа по дому и в саду - просто для меня это заряд позитивного настроения
И еще несколько полезных советов как можно мягко поддерживать спокойствие, ведь чем спокойнее, тем полезнее для всего организма!
1. Утро без экрана. Не тянитесь к телефону сразу после пробуждения — лучше начать день с душа, зарядки и ухода за собой.
2. Завтрак с белком. С утра нужно набраться сил на предстоящие свершения.
3. Выходите из дома без цели и телефона — солнечный свет и движение творят чудеса.
4. Тайм-ауты без гаджетов. 2–3 раза в день устраивайте себе перерывы хотя бы по 20 минут без экрана.
5. Спорт — без перегруза: кому то йога, мне - плавание и пешие прогулки must be каждый день.
6. Ужин до восьми. И без сахара — сладкое на ночь мешает сну и усиливает внутреннее напряжение.
7. Вечер — для расслабления. Тёплая ванна, лёгкий массаж, магний — и в постель до 23:00. И заснуть легче и сон полноценее.
И обязательно настрой на доброту и позитив каждую минуту / секунду жизни!
1 минута
18 июля 2025