455 подписчиков
Хроническое мышечное напряжение: как ОСОЗНАТЬ и НАУЧИТЬСЯ им управлять?
Знакомо состояние "каменных плеч", сжатых челюстей или вечного напряжения в животе — но только когда на это укажут? Вы не одиноки. Многие люди (особенно с высоким уровнем тревоги) хронически напряжены, но совершенно этого не осознают. Тело привыкает к стрессу как к норме.
Почему это проблема?
1. Неосознанное напряжение:
→ Истощает энергию
→ Усиливает тревогу и боль
→ Блокирует доступ к глубокой релаксации
→ Приводит к функциональным нарушениям организма
2. Хронические мышечные блоки:
→ Деформируют осанку и биомеханику движений, приводят к органическим поражениям суставов (артрозам);
→ Формируют очаги боли (головной, спинальной, висцеральной), сосудистые спазмы (гипертензия, мигрени, синдром раздраженного кишечника, дисфагия);
→ Запускают порочный круг: стресс → напряжение → психосоматика → новый стресс.
Первый шаг к исцелению — ОСОЗНАНИЕ. Как терапевт, я учу пациентов "сканировать" свое тело. Часто во время сеанса я отмечаю:
«Я вижу напряжение в ваших руках/шее. Вы чувствуете это?» И слышу: «Нет, там ничего нет».
Домашнее задание:
1. Фокус внимания: Направьте взгляд внутрь ("Проследи за ощущениями в плечах 2 минуты").
2. Тактильная терапия мехом:
➡️ Поглаживание реального/воображаемого меха подсознательно пробуждает чувство тепла, близости и безопасности из детства.
➡️Это запускает глубинное расслабление там, где слова бессильны.
➡️Регулярная практика перестраивает нервную систему.
Важные нюансы:
→ Экспериментируйте со временем. Кому-то подойдет 5 сек, кому-то 10. Найдите свой ритм.
→ Используйте любые ощущения: тяжесть, тепло, покалывание — не только напряжение!
→ Цель: развить навык волевого управления психическим содержанием.
🔁 ТЕХНИКА: «ВОЛЯ НАД ОЩУЩЕНИЕМ»
Освоив осознание напряжения, важно научиться сознательно им УПРАВЛЯТЬ. Суть не только в расслаблении, а в тренировке контроля над психикой:
Инструкция:
1. Вызовите ощущение: сосредоточьтесь на зоне напряжения (например, сжатые кулаки). Усильте это чувство на 5 секунд.
2. Удалите его: резко отпустите напряжение, полностью выбросив образ/ощущение из сознания на 5 секунд. Мысленно скажите: «Стоп! Нет!».
3. Повторите цикл: Вызвать → Удалить → Вызвать → Удалить. Сделайте 3-4 подхода.
«Смысл — не просто расслабить кулак, а научить мозг подчиняться вашему "СТОП!"»
Почему это работает?
→ Формирует нейронные связи между префронтальной корой (центр воли) и лимбической системой (эмоции/тело).
→ Рушит автоматизм: тело больше не управляет вами — вы управляете реакциями.
→ Дает чувство власти над собой — основу психологической устойчивости.
💡 Практика «Двойной Ключ» (объединяем методы):
1. Расслабьте руки через поглаживание меха (реального/мысленного).
2. Осознайте остаточное напряжение в пальцах.
3. Примените «Волю над ощущением»:
- 5 сек: Сожмите пальцы (вызовите напряжение).
- 5 сек: Резко отпустите и выбросьте образ из головы.
- Повторите 3 раза.
4. Завершите тактильным расслаблением.
«Сначала мех возвращает вас в тело. Потом волевое упражнение учит тело слушаться вас».
Важно! Запишитесь на сеанс, если:
✓ Напряжение не отпускает даже после упражнений;
✓ Боль мешает спать или работать;
✓ Вы ловите себя на мысли: «Я вообще не чувствую своего тела»;
✓ У ребенка появились тики, энурез или «необъяснимые» боли.
«Тело прощает невнимание годами. Но расплата — органическая болезнь — необратима. Управляйте напряжением сегодня, чтобы избежать диагноза завтра».
@druspensky #мышечное_напряжение #невроз #телесная_терапия #тревожность #нейропластичность #психосоматика #доктор_Успенский
2 минуты
17 июля 2025