Главные ошибки во время голодания ⚠️
ДГ - длительное голодание, для упрощения текста.
1. Начинать без подготовки. В ролике я подробно описал свою подготовку к первому голоданию, считаю ее оптимальной, все таки не зря старался.
2. Голодать слишком долго. После 72 часов положительные эффекты идут на спад и появляется риск потери мышечной массы. Если вам дороги ваши руки-базуки, то не стоит выходить за этот предел.
3. Неправильно выходить из длительного голодания. Об этом тоже кратно упомянул в ролике, но чтобы у вас не осталось пробелов в знаниях, сделаю отдельный пост, где все подробно распишу.
4. Пить мало воды. Во время ДГ потребность в жидкости возрастает, так что я в среднем пью в 1.5-2 раза больше чем в обычные дни.
5. Не употреблять соль. Она очень важна для поддержания баланса электролитов, так что одна чайная ложка в день - это база.
6. Убирать физическую активность. От тяжелых силовых и кардио тренировок и правда лучше отказаться во время ДГ, но низкоинтенсивные нагрузки очень важны для стимуляции аутофагии. Прогулка в свободном темпе, фул бади с легкими весами это мои фавориты на голодании.
7. Потребление "бескалорийных" подсластителей. Не смотря на то, что в таких добавках нет калорий, они все равно могут вызывать скачки инсулина, провоцируя чувство голода и нивелируя преимущества голодания.
8. Прием бадов. Далеко не все бады можно пить во время отказа от еды, так как во многих из них содержаться калории, что приведет к прерыванию ДГ.
Нельзя:
• BCAA/EAA
• Жирорастворимые витамины (в мягких капсулах)
• Антиоксиданты (например витамин С)
• Минералы (цинк, железо) - могут вызывать раздражение желудка
Можно:
• Магний малат, бисглицинат, L-треонат
• Электролиты (магний, калий, натрий)
9. Игнорирование сигналов организма. Если вам становится плохо во время ДГ, чувствуете слишком сильную усталость или тем более боль, то нужно немедленно прекратить голодание. Скорее всего вы совершили какую то из ошибок, неправильно подготовились или проигнорировали противопоказания.
Если вы не будете допускать эти ошибки - ДГ пройдет на все 100%
#голодание
1 минута
17 июля 2025