1024 подписчика
Как правильно выполнять Ба Дуань Цзинь: 8 кусков парчи для здоровья.
Ба Дуань Цзинь (八段锦) — это древний китайский комплекс цигун, состоящий из 8 упражнений. Он улучшает циркуляцию ци, укрепляет тело, развивает гибкость и гармонизирует психику.
🔹 Основные принципы:
1. Медленность и плавность — движения выполняются без рывков.
2. Глубокое дыхание— вдох на расширении, выдох на сжатии.
3. Сосредоточенность — внимание направлено на движение энергии.
4. Расслабленность — мышцы не напряжены, но сохраняют структуру.
###8 упражнений Ба Дуань Цзинь
1. «Поддерживать небо» (两手托天理三焦)
- Эффект: Улучшает работу легких, стимулирует меридианы.
- Как делать:
- Ноги на ширине плеч, руки перед животом.
- На вдохе поднимаем ладони вверх, «подпирая небо».
- На выдохе опускаем руки.
2. «Натягивать лук» (左右开弓似射雕)
- Эффект:Укрепляет спину и плечи, раскрывает грудную клетку.
- Как делать:
- Стойка всадника, руки перед грудью.
- Разводим руки, будто натягиваем лук, взгляд следит за «стрелой».
3. «Поднимать одну руку» (调理脾胃须单举)
- Эффект:Нормализует работу желудка и селезенки.
- Как делать:
- Одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз, создавая растяжку.
4. «Оглядываться назад» (五劳七伤往后瞧)
- Эффект: Снимает напряжение с шеи, улучшает зрение.
- Как делать:
- Плавно поворачиваем голову назад, взгляд следует за движением.
5. «Качать головой» (摇头摆尾去心火)
- Эффект: Успокаивает нервную систему, снижает стресс.
- Как делать:
- В стойке всадника выполняем волнообразные движения корпусом.
6. «Касаться стоп» (两手攀足固肾腰)
- Эффект:Укрепляет поясницу и почки.
- Как делать:
- Медленно наклоняемся вперед, касаясь стоп (по возможности).
7. «Сжимать кулаки» (攒拳怒目增气力)
- Эффект: Развивает силу, улучшает циркуляцию ци.
- Как делать:
- В стойке всадника резко выталкиваем кулаки вперед с выдохом.
8. «Подпрыгивать на носках» (背后七颠百病消)
- Эффект: Стимулирует меридианы, снимает застой энергии.
- Как делать:
- Легко подпрыгиваем на носках, расслабляя тело при приземлении.
🎯 Советы для начинающих:
✔ Регулярность — лучше 10 минут ежедневно, чем час раз в неделю.
✔ Постепенность — не форсируйте растяжку.
✔ Дыхание — синхронизируйте с движением.
Практикуйте Ба Дуань Цзинь утром для бодрости или вечером для расслабления! 🌿
#Цигун #БаДуаньЦзинь #Здоровье #ЭнергияЦи
1 минута
15 июля 2025