35 подписчиков
Как можно работать с «негативными» эмоциями
В данной заметке опишу несколько способов работы с эмоциями, которые неприятны.
Происходит или произошла какая-то ситуация, в которой вы себя неприятно почувствовали. Для начала осознайте, что чувствуете? Раздражение, злость, страх, обиду, стыд и т.п.? Сколько балов по 10-ти бальной шкале (1-10)? Где в теле расположено? Как выглядит, какой формы и цвета, консистенции? Затем станьте этой формой…, т.е. вы сейчас сам стыд вот в этой форме, цвете и т.д. Как тело выражается? Что телу хочется сделать? Оно, ведь, теперь этот страх, вина…? Какое движение хочет сделать тело? Может наоборот замереть? Если замереть, то максимально увеличить это замирание и остаться в этом положении. Тело его отработает и через некоторое время (1-2 мин.) само расслабится.
Проделать все те движения телом, которое будет идти по ходу практики (лучше, чтобы было задействовано всё тело, а те только руки, голова…). Делать лучше одному в квартире, доме, потому что может возникнуть желание бежать и будете бегать по комнате, дому (в крайнем случае, можно бег на месте) или захотите кричать, ругаться, поэтому лучше, чтобы никто из близких это не услышал.
Когда тело освободится от когда-то заблокированного импульса, вновь вернитесь в ту ситуацию, с которой начали работать. На сколько балов сейчас раздражение, вина, обида…?
Ещё одна техника по работе с эмоциями. Первое – это признать, что чувствуете, не отрицать это. Например, «я чувствую себя плохой мамой/дочкой…», какая эмоция возникает? Допустим, вина. Когда я чувствую себя виноватой, сколько мне лет (всё что первое придёт в голову, даже, если не помните, что какая-то была история или была ли на самом деле). Допустим, 4 года. Что этой малышке было нужно тогда? Допустим, чтобы её слышали и принимали? Можно в исследовании остановиться на этом или поискать глубже. Для чего ей это было нужно? Возможно, чтобы она почувствовала любовь, принятие и/или безопасность.
Дальше можно представить образ этого ребёнка и сказать ему всё, что он хотел тогда. Что вы сейчас взрослый, и дадите ему то, что ему необходимо. И наблюдаете за образом, как будет меняться, что будет происходить. Возьмите на руки, на колени посадите, обнимите и т.д. что будет в образах и желаниях приходить. В конце соединиться с этим детским образом. И затем вновь войти мысленно в ситуацию, с котрой начали работать.
И даже проделывая самостоятельно эти упражнения, можно хорошо себе помочь.
Помнить, что другие (ситуации, люди) не хотят нам вреда. Бессознательно мы сами создаём подобные ситуации, чтобы освободиться от того ненужного, что есть внутри нас. Когда мы не признаём и не принимаем свои эмоции и чувства, то это «крутится» как бы вокруг нас, наши отщеплённые, и проецируются на других. И когда-то непринятые отвергнутые нами части стремятся к нам обратно, и другие это демонстрируют. Как бы отщеплённая часть в соседе, например, или в жене и т.д.
Резюмируя об эмоциях: признаём – принимаем – позволяем себе чувствовать и реагируем экологичным образом.
Записаться на консультацию можно по тел. +79104509010
Анна Шашкова, психолог
2 минуты
14 июля 2025