4408 подписчиков
Какие продукты влияют на либидо 👩❤️💋👨
Наше либидо зависит от множества факторов: уровня гормонов (тестостерона, эстрогена), стресса, качества сна, энергии и психологического состояния.
Правильное питание может поддерживать эти аспекты, улучшая сексуальное влечение.
Ниже — ключевые продукты, влияющие на либидо , их свойства и механизмы действия.
1️⃣Продукты, богатые цинком
- Почему важны: Цинк необходим для синтеза тестостерона, который играет ключевую роль в либидо у мужчин и женщин. Дефицит цинка может снижать сексуальное влечение.
- Примеры:
- Устрицы (лидер по содержанию цинка: около 33 мг на 100 г, что превышает суточную норму).
- Тыквенные семечки (7–10 мг цинка на 100 г).
- Кешью, говядина (особенно печень).
2️⃣Продукты с омега-3 жирными кислотами
- Почему важны: Омега-3 улучшают кровообращение, что важно для сексуальной функции, так как эрекция и возбуждение зависят от хорошего кровотока. Также они снижают воспаление и поддерживают здоровье нервной системы.
- Примеры:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины).
- Льняное масло, чиа, грецкие орехи.
3️⃣Продукты, богатые антиоксидантами
- Почему важны: Антиоксиданты (витамины С, Е, полифенолы) защищают сосуды и улучшают кровоток, а также снижают окислительный стресс, который может подавлять либидо.
- Примеры:
- Ягоды (черника, клубника, малина).
- Темный шоколад (70%+ какао, богат флавоноидами).
- Гранаты (содержат полифенолы, улучшающие кровообращение).
4️⃣Продукты с L-аргинином
- Почему важны: L-аргинин — аминокислота, которая стимулирует выработку оксида азота, расслабляющего сосуды и улучшающего кровоток, что важно для сексуальной функции.
- Примеры:
- Орехи (миндаль, грецкие орехи).
- Семена подсолнечника.
- Морепродукты (креветки, крабы).
5️⃣Продукты, поддерживающие гормональный баланс
- Почему важны: Здоровый уровень тестостерона и эстрогена поддерживает либидо. Жиры и определенные микроэлементы (например, витамин D) играют здесь ключевую роль.
- Примеры:
- Авокадо (богато полезными жирами для синтеза гормонов).
- Яйца (содержат холестерин, необходимый для производства тестостерона, и витамин D).
- Шпинат (источник магния, который поддерживает тестостерон).
6️⃣Афродизиаки с доказанным эффектом
- Почему важны: Некоторые продукты исторически считаются афродизиаками, и наука подтверждает их пользу за счет улучшения кровотока или настроения.
- Примеры:
- Мака перуанская (корень, повышающий энергию и либидо, особенно у женщин).
- Женьшень (улучшает энергию и снижает стресс).
- Мед (источник бора, который поддерживает гормональный баланс).
2 минуты
14 июля 2025