11 подписчиков
Допустил, что нарушили твои границы?
Как восстановить их и вернуть себе комфорт?
Ты разрешил слишком много.
Пропустил хамство, согласился на то, что не нравится, терпел неуважение.
🤷♀️А теперь чувствуешь раздражение, обиду или даже стыд — «Как я мог это позволить?»
Хорошая новость: границы можно восстановить. Даже если ты годами молчал.
1. Признай, что границы нарушены
Не оправдывай другого: «Он(а) не специально», «Я сам(а) виноват(а)». Если тебе неприятно — факт уже есть.
2. Перестань «заглаживать» вину
Ты не обязан(а):
— Смеяться над обидной шуткой, чтобы не обидеть.
— Делать вид, что всё ок, если это не так.
3. Начни с малого
Не нужно резких разрывов (если только ситуация не критична). Просто перестань:
— Игнорировать свои желания.
— Говорить «да», когда хочешь сказать «нет».
4. Постепенно ужесточай правила
Пример:
🔹 Раньше: Терпел, когда коллега постоянно опаздывал на встречи.
🔹 Теперь: «Если опоздаешь больше чем на 10 минут — переносим».
5. Объясни — если считаешь нужным
Не обязательно оправдываться, но можно дать понять:
— «Раньше я закрывал(а) на это глаза, но теперь для меня это важно».
— «Я понял(а), что мне это неприятно, поэтому больше не буду это терпеть».
6. Будь готов(а) к сопротивлению
Некоторые начнут давить: «Ты что, такой(ая) строгий(ая) стал(а)?», «Раньше же норм было!».
Твой ответ: «Раньше — да. Теперь — нет».
7. Дай себе право на ошибку
Если сорвался и опять позволил нарушить границы — ничего. Следующий раз получится лучше.
💡 Границы — как мышцы: чем чаще их использовать, тем сильнее они становятся.
(Бывало такое? Как восстанавливал(а) границы? Делитесь в комментариях — поддержим друг друга! 💪)
1 минута
14 июля