462 подписчика
🧘♀️ Эмоции под контролем: 6 техник для внутреннего баланса.
Интенсивные эмоции могут выбивать из колеи. Но есть простые техники, которые помогут справиться со стрессом, настроением и вернуть душевное равновесие. Я предлагаю вам короткий гид по самым эффективным методам.
💨 Дыхательные техники
Диафрагмальное дыхание
→ Вдох через нос – живот поднимается, выдох через рот – живот опускается. Повторить 5–10 раз. Успокаивает мгновенно.
4-7-8 дыхание
→ Вдох на 4, пауза на 7, выдох на 8. Повторить 4–6 раз. Идеально перед сном или в моменты тревоги.
🧠 Ментальные практики
Стоп-кнопка
→ Мысленно скажите «Стоп!», представьте кнопку и переключитесь на позитив.
Визуализация
→ Закройте глаза и перенеситесь в своё спокойное место – лес, пляж, горы. Ощутите атмосферу, побудьте там 5–10 минут.
💓 Эмоциональные методы
"Якорь" спокойствия
→ Вспомните момент покоя и свяжите его с движением (например, лёгкое нажатие на запястье). Используйте при стрессе.
Письмо эмоций
→ Записывайте всё, что чувствуете, без цензуры. Это очистит разум и подскажет, что делать дальше.
Сила улыбки
→ Улыбка, даже натянутая, работает! Посмотрите в зеркало и подарите себе тепло.
✨ Эти практики легко вписать в день. Главное — делать регулярно и с заботой к себе.
⠀
🎓 Хочешь больше?
Присоединяйся к онлайн-курсу "Йога и Аюрведа для внутреннего спокойствия"
💸 Только до 15 июля — со скидкой 50%!
2450₽ вместо 4900₽
📥 Забронируй место сейчас и начни путь к гармонии!
1 минута
11 июля