45 подписчиков
На фото трое моих новых лучших друзей. Подтягиваться до сих пор не получается. Максимум четыре раза. Вообще, в целом, при некоторых движениях под нагрузкой, появляется ноющая боль в правом локте. В больничку не ходил, нет времени от слова совсем. Ну вы заметили, уже вторую неделю не пишу в блог. Думали слился из спорта и физкультуры? Нет!
После месяца ежедневных подтягиваний, появилось несколько неприятных нюансов. Во-первых, спина, было ощущение, что вместо трапеций ком. Будто горб вырос и доставлял крайние неудобства. Некомфортные, иногда болезненные ощущения, скованные движения. Все решилось при помощи ролика для МФР за 400 руб. На маркетплейсах без проблем ищется за адекватные деньги. “Горб” ушел после первого же использования. Минут пять прокатывал спину и встал новым человеком. Несколько вечеров и никаких проблем вообще не осталось.
Единственный момент, который напряг, во время первого прокатывания щелкал весь позвоночник. Хотя ничего удивительного в этом нет. Если исходить из интуитивного понимания, как работает организм, может показаться, что во время подтягиваний позвоночник вытягивается и выправляется. Но есть нюансик… как только вы отрываете ноги от пола, срабатывает рефлекс и супинаторы (в названии имею права ошибиться) сжимают позвоночник. Так уж устроен наш организм. У меня это происходило ежедневно целый месяц, при этом делал большой объем упражнений и далеко не с идеальной техникой…
Короче, ролик для МФР - это то, что должно быть у вас, если занимаетесь спортом. Если не занимаетесь, тем более. Этим роликом можно прокатывать спину, ноги. Кто-то умудряется прокатывать грудь. Пресс… сомневаюсь. По крайней мере я пока не готов к таким экспериментам. Может позже.
Хотел купить мячик для МФР, но сбили отзывы. Мячи, которые понравились, имели отрицательные отзывы с указанием на то, что сломался при первом использовании. При некачественном литье такое бывает. Решил позже вернуться к этому.
Вернемся к друзьям. С гирей начал заниматься каждый день. Легкий сет, который уже описывал. Делаю простые жимовые и тяговые упражнения. Никаких рывков, никаких толчков. Даже подъемы на бицепс не делаю, чтобы лишний раз не провоцировать локоть. Но не отказываюсь от “гало”... на удивление, при этом упражнении локоть не болит. Хотя должен бы.
Пояс, это изометрия! По идее, изометрия способна помочь решить проблемы с локтем. Пишут, что сухожилия укрепляют. Даже исследования какие-то есть на эту тему. Делаю потихоньку. Напряжение непродолжительное. Секунд по 10 в каждом упражнении. Потихоньку ситуация улучшается. Либо я сам себя обманываю. Но какая разница, если мне заходит?))))
На этом все. Всем спорта и добра! Будьте аккуратны, травмироваться легко, восстанавливаться долго.
2 минуты
20 июля 2025