110 подписчиков
Неправильная поза за партой: ошибки, последствия, профилактика
Основные ошибки в положении тела за партой:
Сутулость (округление спины):
- Причины: Слишком низкий стол, отсутствие поддержки для спины, привычка сутулиться, слабые мышцы спины и кора.
- Последствия: Боли в спине и шее, головные боли, затрудненное дыхание, ухудшение осанки, сколиоз (в долгосрочной перспективе), снижение концентрации.
Слишком близкое расположение к столу (наклоненное вперед положение):
- Причины: Слишком низкий стол, плохое зрение, привычка.
- Последствия: Напряжение в шее и плечах, головные боли, ухудшение зрения, быстрая утомляемость.
Наклон головы вбок (например, при письме):
- Причины: Неудобное положение тетради/книги, привычка.
- Последствия: Кривошея, боли в шее и плечах, головные боли.
Подкладывание ноги под себя или скрещивание ног:
- Причины: Неудобное положение стула, привычка.
- Последствия: Нарушение кровообращения в ногах, онемение, варикозное расширение вен (в долгосрочной перспективе), искривление таза.
Отсутствие опоры для ног (ноги свисают):
- Причины: Слишком высокий стул.
- Последствия: Нарушение кровообращения, усталость ног, боли в спине.
Неправильное положение рук (слишком далеко от тела, с опорой на локоть одной руки):
- Причины: Неудобное положение стола, привычка.
- Последствия: Напряжение в плечах и шее, боли в руках.
Что нужно делать для профилактики неправильной осанки:
Правильная организация рабочего места:
- Высота стола и стула: Важно, чтобы высота стола и стула соответствовала росту ребенка. При правильной высоте стола локти должны лежать на столешнице, а плечи должны быть расслаблены. Стул должен быть такой высоты, чтобы стопы стояли на полу или на подставке, а колени были согнуты под прямым углом.
- Подставка для ног: Если ноги не достают до пола, необходимо использовать подставку.
- Наклон столешницы (желательно): Небольшой наклон столешницы (10-15 градусов) облегчает чтение и письмо, снижает нагрузку на глаза и шею.
- Освещение: Достаточное и правильное освещение (свет должен падать слева для правшей и справа для левшей).
- Выбор мебели: Выбирайте столы и стулья, регулируемые по высоте. Обратите внимание на стулья с поддержкой для спины.
Режим дня:
- Перерывы: Регулярные перерывы (каждые 30-40 минут) для разминки и смены позы.
- Физическая активность: Регулярные занятия спортом или физической культурой для укрепления мышц спины и кора.
Контроль и обучение:
- Обучение правильной посадке: Объясните ребенку, как правильно сидеть за столом.
- Напоминания: Напоминайте ребенку о необходимости держать спину ровно.
- Родительский контроль: Следите за положением ребенка за столом во время выполнения домашних заданий.
- Упражнения для осанки: Включите в распорядок дня упражнения для укрепления мышц спины и формирования правильной осанки (например, "лодочка", "кошечка", упражнения с гимнастической палкой).
- Ортопедические приспособления (по рекомендации врача): В некоторых случаях может быть рекомендовано использование ортопедических корсетов или подушек.
Врач остеопат, мануальный терапевт, психолог.
Телеграм
#доктордобриков #здоровье #остеопат #мануальныйтерапевт #психолог #зож #осанка #сутулость
2 минуты
22 июля