20 подписчиков
Ресурсное состояние за 5 минут. Делай каждое утро.
Данная утренняя практика по-настоящему работает. Ваш мозг запустится без кофеина, и вы в течение всего дня будете ощущать себя готовыми к выполнению важных задач.
- Постановка осанки и положения (1 минута)
Сядьте прямо, стопы на полу, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха‑выдоха, просто ощущая своё тело
- Дыхание «4‑4‑4» (1 минута)
Вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды. Повторите пять раз — и сразу появляется лёгкость
- Мягкая растяжка (1 минута)
Скручивания сидя. Медленно поворачивайте торс вправо‑влево, соединяя движение с вдохом и выдохом. Шея и плечи расслабляются, кровь начинает циркулировать. Повторите 10 раз.
- Визуализация цели (1 минута)
Откройте глаза и вслух проговорите ключевую задачу на сегодня, как я её решу и какое чувство удовлетворения испытаете
- Улыбка и благодарность (1 минута)
Посмотрите в зеркало, улыбнитесь и поблагодарите себя за эти 5 минут, уделенные себе.
Около минуты
8 июля 2025