9 подписчиков
Новый тренд в фитнесе - японская техника интервальной ходьбы (IWT)
Оказывается, для того, чтобы быть в форме, достаточно всего 30 минут в день. Метод разработали профессор Хироси Носэ и доцент Шидзуэ Масуки из Университета Синсю в городе Мацумото.
Что нужно делать?
Тренировки сочетает короткие отрезки быстрой ходьбы (70–85% от максимума) по 3 минуты с 3 минутами спокойной ходьбы. Всего — около 30 минут.
В отличие от обычной прогулки, IWT работает по принципу интервальной нагрузки: тело чередует усилие и восстановление, что делает её мощной, но щадящей для людей любого возраста, включая пожилых.
В чем польза?
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Снижает давление, тренирует сердце через чередование ритма, снижает риск инфарктов и инсультов.
Повышает выносливость и энергию
Улучшает обмен веществ
Повышает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови — особенно полезно при преддиабете и диабете 2 типа.
Стимулирует жиросжигание
Быстрая ходьба ускоряет метаболизм, а фаза отдыха сохраняет его активным. Подтвержденный способ снижать вес.
Улучшает психоэмоциональное состояние
Ритмичные усилия с фазой восстановления помогают снизить тревожность и улучшить настроение.
Удобна и проста в применении
Без оборудования, 30 минут в день 3–4 раза в неделю — и вы увидите ощутимые результаты.
В Японии этот метод официально применяется даже в клиниках — для профилактики и лечения заболеваний, связанных с образом жизни. У участников, которые следовали японскому методу ходьбы, наблюдалось заметное уменьшение веса. Также снизилось кровяное давление – в большей степени, чем у тех, кто следовал режиму непрерывной ходьбы с меньшей интенсивностью.
Команда SHROOM SHROOM с удовольствием присоединяется к тренду и старается все лето не пользоваться транспортом, много ходить пешком и ездить на велосипеде.
Для того, чтобы силы не заканчивались, мы сделали удобный формат высококонцетрированного экстракта кордицепcа в таблетках. Их можно разжевывать или запивать водой. Одна или две таблетки утром идеально подходит для того, чтобы уровень энергии был высоким весь день, а восстановление после физических нагрузок проходило быстрее.
1 минута
8 июля 2025