33 подписчика
Больные колени и тренировка ног🦵
Базовые рекомендации* (рекомендации носят общий характер)
Если у Вас больные колени,то эти рекомендации могут помочь в тренировке ног:
✅Можно начинать с изолированных упражнений (как разгибание и сгибания колена) и упражнения,где больше задействовано движение в ТБС (тазобедренный сустав)с минимальным вовлечением коленного: румынская тяга, ягодичный мост (нет активной работы голени), отведения,приведения,махи.
✅Приседания,выпады - амплитуда около угла 90,держась за опору (на начальном этапе)…
✅Избегаем небольшие амплитуды-так как возрастает нагрузка на связки коленного сустава (смотри исследование).
✅Глубоко приседать можно (но по мере адаптации мышц и суставно-связочных структур): глубокий присед меньше нагружает передние отделы коленного сустава в сравнении с полу приседом
Какие упражнения лучше ограничить на начальном этапе:
✅Зашагивания (сложно координационное упражнение,где большая нагрузка на 1 ногу в условиях меньшей стабильности),
✅Все варианты выпадов,где опора на 1 ногу (болгарский выпад-вариант с бОльшой нагрузкой на колено)
✅Плиометрика (прыжковые упражнения с ударной нагрузкой,кроме мелко амплитудных)
Точно исключить,даже,для людей со здоровыми коленями:
✅Перекрестные выпады-выпады реверанс
Если у Вас есть знакомые с больными коленями,то перешлите этот пост💪
#колени #колено #боль #реабилитация #врач #тренер #тренировки #лфк #афк #связки #связка #мениск
1 минута
6 июля 2025