Как я борюсь с тягой к сладкому и быстрому дофамину 🤪
Все мы люди и всем нам хочется скушать вечерком что-нибудь вкусного, чтобы получить дозу легкого удовольствия. Но нужно ли оно?
За последние несколько лет я перепробовал кучу способов есть вкусняшки "в меру" и "без вреда", но в итоге пришел к тому что все это не больше чем просто красивые сказки.
Чит милы, десерты после клетчатки, разгрузочные дни - это прямой путь к РПП. Но и свободное питание, так называемое "если хочу - ем" работает лишь у единиц, а большинство уходит в полнейший диструктив, после чего снова садятся на диету.
Так что единственный способ сломать эту систему - выйти из нее.
Я не полностью байкотирую современную систему питания, я беру из нее лучшее и совмещаю с системой питания наших предков (не для кого не секрет что оно было куда лучше еды современного жителя мегаполиса)
Главный принцип - только цельная еда или минимально приготовленная.
Что я ем:
• Цельные овощи, салаты (реже нарезанные)
• Крупы - киноа, цельная овсянка, зеленая гречка, дикий рис
• Бобовые - чечевица, фасоль, горох (иногда в стеклянных консервах)
• Орехи - бразильские, макадамия, грецкие, пекан, кедровые, кешью
• Семена - чиа, льна, конопли, подсолнуха, тыквы, кунжута
• Мясо и яйца (стараюсь брать халяль или зернового откорма, яйца от кур свободного выгула)
• Соки - только гранатовый и свекольный (не больше стакана в день)
• Масла - оливковое для салата и авокадо для жарки
• Специи, псиллиум
• Проростки
• Вместо вкусняшек - ягоды, фрукты, забрус, пчелиная пыльца и иногда мед (об этом сделаю отдельный пост)
Что я ем, но планирую убрать:
• Протеиновый сыр без лактозы
• Растительные и сывороточные протеины
На таком питании, где нет сахара, сахарозаменителей, кучи насыщенных жиров я чувствую себя лучше чем когда-либо. У меня нет упадка сил после еды, нет тяги к быстрому удовольствию, я могу наслаждаться простыми вещами - прогулкой, временем с близкими, тренировками, просмотром хорошего кино.
Но эта система не терпит отклонений. Стоит хоть раз съесть что-то сладкое, вредное или как принято говорить "вкусняшку", организм снова начинает искать быстрого удовольствия от еды. Конечно, чем дольше вы едите цельную и хорошую еду тем больше у вас накапливается иммунитет на такие отклонения, но все равно играть с огнем не стоит.
Так что единственный способ побороть тягу к сладкому - изменить себя и свой образ жизни. Отказ от быстрого удовольствия это не ограничение себя и своей свободы, отказ от вреда - это и есть свобода, ведь тогда вами управляет не ваше животное начало, а вы сами.
#питание
2 минуты
6 июля 2025