1 подписчик
Упражнение 3: наклон с опорой на стену
1
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены. Расположите ноги на ширине плеч.
2
Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Вы должны почувствовать натяжение мышц спины. Голову расположите ровно, лицом вниз. Следите, чтобы руки, ноги и спина оставались прямыми.
3
Задержитесь в данном положении на 60 секунд, держите спину прямо. Если вы почувствуете, что спине не хватает натяжения, можете слегка сгибать и разгибать колени в процессе выполнения упражнения. Сделайте 5 подходов по 60 секунд. С каждым повтором по возможности немного наклоняйтесь ниже: сохраняйте руки в исходном положении, а корпусом тянитесь ближе к коленям.
Около минуты
6 июля 2025