1 подписчик
Упражнение 1: скручивания
1
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, руки разведите в стороны, ноги вытяните прямо.
2
Медленно согните правую ногу и подтяните к груди.
3
На выдохе поверните голову вправо, а согнутое колено отведите влево, по возможности коснувшись пола. Следите за тем, чтобы лопатки были прижаты к полу.
4
На вдохе вернитесь в исходное положение и опустите ногу на пол.
5
Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Около минуты
6 июля 2025