1 подписчик
1)Принять положение упора лёжа на прямых руках. Тело удерживать так, чтобы ноги, ягодицы, спина и шея вытянулись в одну линию.
2)Носками упереться в пол на небольшом расстоянии друг от друга.
3)Расположить ладони параллельно груди на расстоянии ширины плеч.
4)Лопатки свести вместе и опустить немного вниз, а локти прижать к корпусу и не поднимать их выше уровня плеч.
5)Взгляд — строго в пол.
6)На вдохе опускать корпус к полу. Задача — сгибать руки до угла 90 градусов в локтевых суставах.
7)Сделать в нижней точке небольшую паузу.
8)Из нижней точки на выдохе выталкивать туловище вверх до полного выпрямления рук.
Около минуты
6 июля 2025