793 подписчика
Мы проверяем телефон каждые 6 минут. 150 раз в сутки. 566 раз в день переключаемся между задачами на компьютере. Мы проводим в телефоне 7 часов в день – это 40% всего времени бодрствования! Мы стали наркоманами стимуляции — каждая пауза мгновенно заполняется скроллингом, подкастами, уведомлениями.
В моменты «ничегонеделания» активируется дефолт-система мозга — сеть, отвечающая за креативность, планирование и самопознание. Постоянная стимуляция блокирует эту систему. Мы теряем способность к глубоким размышлениям и становимся креативно бесплодными.
Что происходит, когда мы не даем себе скучать?
1. Креативность исчезает. Лучшие идеи рождаются в душе, на прогулке, в очереди — когда мозг «бездельничает».
2. Эмпатия слабеет. Без рефлексии мы перестаем понимать себя и других.
3. Мы теряем себя. В шуме стимулов не слышим внутренний голос.
31% детей 11-14 лет проводят в гаджетах более 4 часов в день. При этом 46% детей врут родителям о реальном времени у экранов. Наши дети вообще не знают, что такое скука. Без скуки не рождается воображение.
85% времени в телефоне мы тратим на приложения — бесконечный поток готовых развлечений. Когда люди знают, что всегда могут получить мгновенное развлечение, они перестают полагаться на внутренние ресурсы. Ученые называют это синдромом постоянной стимуляции — мы разучиваемся находить источники интереса внутри себя.
Скука — не проблема, а мощный инструмент. Когда мозг перестает получать внешние стимулы, он активирует глубинные процессы: саморефлексию, креативность, генерацию идей.
📌 Программа возвращения к себе
День 1: наблюдение — отслеживайте, как часто тянетесь к телефону.
День 2: не делайте фотографии, просто смотрите на мир, наблюдайте.
День 3: выйдите из дома без телефона (хотя бы на час).
День 4: проведите 10 минут полной тишины — без задач, целей и стимулов.
День 5: монотаскинг — делайте только одну задачу, без переключений.
В японской культуре есть понятие «ма» — значимая пустота. Тишина между нотами, которая создает мелодию. Пауза в разговоре, которая дает время для понимания. Мы боимся пустоты, потому что боимся встретиться с собой. А что, если там действительно ничего нет?
Этот страх заставляет нас убегать в лабиринты развлечений. Но пустота — не враг. Она пространство, где рождается новое.
Что изучить по теме:
📚 Книга: «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт — о восстановлении способности к глубокому мышлению.
📚 Обзор книги «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»
🎞TED: How Boredom Can Lead to Your Most Brilliant Ideas, Manoush Zomorodi — автор книги о связи скуки и креативности
Скука — не пустая трата времени, а необходимое условие для глубокого мышления и творчества. Постоянная стимуляция лишает мозг возможности создавать новые связи и решать сложные задачи.
В мире, где каждый борется за ваше внимание, способность скучать становится суперсилой. В следующий раз, когда потянетесь к телефону, спросите себя: «Что я действительно ищу?»
(По мотивам книги "Bored and Brilliant" и исследований о том, что происходит с мозгом, когда мы разучиваемся скучать).
2 минуты
5 июля 2025