962 подписчика
Стресс и наш иммунитет. Сегодня в рамках аллергошколы врач аллерголог-иммунолог Видновской клинической больницы Наталья Попова расскажет о важной теме – стрессе и его влиянии на нашу иммунную систему. Многие недооценивают значимость психологического состояния для здоровья организма, однако оно играет ключевую роль в поддержании иммунитета.
Представьте себе организм как армию солдат, защищающих крепость. Когда мы испытываем длительный стресс, эта армия теряет боеспособность, снижается способность отражать атаки вирусов и бактерий. Это объясняется следующим образом:
🔶Гормоны стресса: длительное воздействие гормонов кортизола и адреналина подавляет активность клеток иммунной системы.
При длительном воздействии стрессовых факторов организм выделяет повышенные уровни кортизола и адреналина. Эти гормоны играют важную роль в мобилизации ресурсов организма в экстренных ситуациях («бей или беги»), но длительное повышение уровня кортизола имеет негативные последствия:
🔻Кортизол снижает выработку антител и лимфоцитов – основных защитников нашего организма против инфекций.
🔻Подавляется работа тимуса (вилочковой железы), играющего ключевую роль в формировании Т-клеточного звена иммунитета.
🔻Повышается риск воспалительных процессов, поскольку гормон замедляет процессы восстановления тканей.
Пример: Представьте себя студентом перед экзаменом. Если волнение кратковременное, это даже полезно – мозг активируется, память работает эффективнее. Но если вы постоянно переживаете за оценки весь семестр, ваша иммунная система начнет страдать: увеличится вероятность простудных заболеваний и обострения хронических болезней.
🔷Сон и питание: Стресс часто нарушает сон и заставляет питаться нерегулярно или неправильно, что также негативно сказывается на защитных силах организма.
От качества сна зависит регенерация и обновление всех органов и систем организма, включая иммунную защиту. Недостаточный или некачественный сон ведет к снижению выработки цитокинов — белков, регулирующих воспаление и борьбу с инфекциями.
Что касается питания, оно должно обеспечивать достаточное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Нехватка важных нутриентов, особенно витамина D, цинка, селена и омега-3 жирных кислот, сильно ухудшает работу иммунной системы.
Примеры:
🔸После бессонной ночи мы чувствуем слабость и снижение концентрации внимания. Иммунитет тоже страдает: лейкоциты менее эффективно уничтожают патогены.
🔸Люди, регулярно пропускающие завтрак или обед, чаще страдают от простуды и ОРВИ. Питательные вещества необходимы клеткам иммунной системы для поддержания своей активности.
🔶Хронические заболевания: Постоянное напряжение способствует развитию хронических заболеваний, ослабляющих защитные механизмы тела.
Длительный стресс провоцирует развитие различных заболеваний, которые сами по себе оказывают дополнительное давление на иммунитет:
🔶Сердечно-сосудистые болезни (гипертония, ишемическая болезнь сердца).
🔻Диабет второго типа.
🔻Аутоиммунные расстройства (ревматоидный артрит, псориаз).
🔻Нарушения обмена веществ (ожирение, метаболический синдром).
Пример: Человек, находящийся в постоянном эмоциональном напряжении, больше подвержен гипертоническим кризам. Высокое артериальное давление истощает сердечно-сосудистую систему, снижая её устойчивость к внешним факторам риска.
Простые советы, как снизить влияние стресса на иммунитет:
🔹 Регулярные физические нагрузки
🔹 Качественный отдых и восстановление сил
🔹 Полноценное сбалансированное питание
🔹 Избегайте вредных привычек
Я очень часто говорю своим пациентам, что гораздо приятнее быть здоровым. Однако таблетки для здоровья нет. Есть таблетки от болезни. А здоровье – это, то, что мы с вами добываем сами ежедневно.
Школа, которую мы организовали совместно с Видновской больницей, – это огромный вклад в наше здоровье.
Я искренне надеюсь, что она будет развиваться и завоюет сердца не только жителей Ленинского городского округа, но и выйдет за его пределы.
#ВидновскаяКБ #ЗдравоохранениеМО #КачественнаяМедицина #Профессионалы
3 минуты
3 июля 2025