4 подписчика
Метаболическая адаптация или как есть больше и худеть 🤦♀️
Сидела на 1000 ккал и не худела. А стала есть больше – и вес стал уходить! (с)
Может ли такое быть? Да. Говорит ли это о том, что подсчет калорий не работает? Нет.
Худеем мы не от какой-то конкретной цифры калорий, а от дефицита входящих калорий – когда мы потребляем энергии меньше, чем расходуем.
❗️ А на экстремальной калорийности (к которой относятся те же 1000 ккал) легко словить метаболическую адаптацию – когда от недостатка энергии организм ради выживания срезает всю бессознательную активность: вот это ваше подрыгать ножкой, пожестикулировать, походить во время телефонного звонка и т.д.
К тому же вы становитесь все время уставшими, поэтому меньше ходите, чаще сидите или даже лежите, в то время как нетренировочная активность, NEAT, намного важнее тренировок в зале.
Плюс к этому может даже немного замедлиться базовый метаболизм (потребление энергии в покое), за счет снижения сердцебиения и температуры тела - поэтому начинаете постоянно мерзнуть.
При этом из-за стресса аппетит, наоборот, растет, да и психологическая усталость от диеты на 1000 ккал, где обычно не богатый выбор продуктов, сказывается, отчего выдерживать такой режим становится еще сложнее. А тут и до срывов недалеко.
Из хороших новостей. Все эти эффекты проходят, если организму дать побольше еды. Добавляете условно до 1600 ккал, организм радуется, начинает дергать ножкой, у вас появляются силы пройтись до офисного принтера, а то и погулять по улице, и вот вы уже тратите 2000 ккал и – удивительно – худеете! Хотя есть действительно стали больше.
В общем, все решает баланс входящей и выходящей энергии. Главное - найти его в комфортной для вас точке 😉
#адекватное_здоровье
1 минута
10 июля 2025