Продолжаем про ту самую «диету-одиночку».
Помнишь, когда в холодильнике два набора продуктов, на плите две кастрюли — а мама, как главная героиня этой истории, сидит голодная? Все вкусное в ее жизни будто проходит стороной. Звучит грустно, но до боли знакомо, правда?
Но так быть не должно!
Хорошая новость: есть способ, при котором не нужно готовить отдельно себе и семье. Где никто не остаётся «на диете в одиночку». И работает он не через запреты, а через простую наглядность.
ЭТО МЕТОД ТАРЕЛКИ
Тут всё держится не на запретах, а на пропорциях. Тарелка остаётся той же, просто меняется расклад
▫️половина тарелки — овощи
▫️четверть — белки (мясо, рыба, яйца)
▫️четверть — углеводы (рис, макароны, картошка)
А чтобы не заморачиваться с граммами у тебя всегда с собой твой персональный измеритель порций: ладонь.
✋ Ладонь — это порция белка (курица, рыбка, мясо)
👊 Кулак — углеводы (макароны, рис, картошка)
🤲 Две ладони — овощи (салат, тушёные, свежие)
👍 Большой палец — жиры (кусочек сыра, ложка масла)
Лайфхак простейший, а работает!
Например, вся семья хочет пасту с сыром. Пожалуйста!
Себе положи горсть (примерно размером с кулак) этих любимых макарон, рядом добавь две ладони свежих овощей, и кусочек курицы или рыбы размером с ладонь.
Даже пицца впишется: один-два кусочка пиццы плюс гора овощей к ней. Вкусно? Еще бы! И чувствуешь себя не лишенной радости, а в полной мере участницей семейного ужина.
Попробуй такой подход — вполне реально наслаждаться едой и при этом чувствовать себя лучше. Если боишься забыть все эти хитрости, просто сохрани себе этот пост: пригодится заглянуть в шпаргалку перед обедом 😉
P.S. Для более простого восприятия, вы можете открыть карусель — там всё показано наглядно: и как устроена тарелка, и как работает метод руки.
1 минута
4 июля 2025