10 подписчиков
Восстановление после родов: как помочь себе вернуться в форму
Рождение ребенка — это огромная нагрузка на организм, и восстановление требует времени, терпения и заботы о себе. Важно помнить: не нужно торопиться — ваше тело проделало колоссальную работу, и ему нужен отдых.
Первые дни и недели соблюдайте бережный режим. Отдых — прежде всего. Спите при любой возможности, делегируйте домашние дела близким.
Важна и гигиена и уход за швами (если они есть). Подмывайтесь прохладной водой, используйте заживляющие средства по рекомендации врача.
Что касается питания, ешьте теплую, легкоусвояемую пищу (каши, бульоны, тушеные овощи), пейте больше воды (особенно если кормите грудью).
Возвращение к физической активности. Начинайте с малого: короткие прогулки с коляской, дыхательные упражнения, легкая растяжка. Укрепляйте тазовое дно (упражнения Кегеля) — это поможет избежать опущения органов и недержания. Избегайте резких нагрузок на пресс, прыжков и тяжестей первые 2–3 месяца.
Также важно эмоциональное восстановление. Так как послеродовая депрессия — не редкость. Если чувствуете тревогу, подавленность или раздражительность дольше 2–3 недель — обратитесь к специалисту. Не требуйте от себя слишком многого. Вы — не «должны» быстро прийти в форму, успевать всё по дому или всегда быть в хорошем настроении.
Когда ждать результатов?
- Матка сокращается около 6 недель, живот постепенно уменьшается.
- Вес может уходить медленно, особенно при грудном вскармливании (и это нормально!).
- Кожа и мышцы восстанавливаются несколько месяцев — используйте увлажняющие средства, делайте мягкий массаж.
Главное правило
Ваше тело изменилось, чтобы подарить жизнь. Цените его, дайте себе время и не сравнивайте с другими. Вы — прекрасны! 💕
А как проходило ваше восстановление? Делитесь в комментариях — поддержка других мам очень важна! 🤍
#послеродовоевосстановление #уходзамамой #здоровьемамы #роды
1 минута
1 июля 2025