21 подписчик
Поколение X. Как достигать не выгорая.
Базовый принцип профилактики любого вида выгорания -придерживаться нейробаланса, в частности, это касается дофамина и серотонина.
Если дофамин, главный нейрогормон достигаторства, можно сравнить с кирпичами, из которых мы что то строим ( стену, дом, неважно). То серотонин, главный нейрогормон удовольствия в моменте и от момента, можно сравнить с цементом.
Попробуйте построить стену из одних кирпичей.
А сейчас попробуйте построить ее из кирпичей и цемента.
Какая будет более устойчивой сама по себе и к внешним воздействиям?
И если как произвести тысячу дофаминовых «кирпичей», нас учить не надо (особенно поколение X), то вот при вопросе, где поживиться серотониновым «цементом», мы впадаем в прострацию.
И продолжаем возводить стены проектов только на дофамине.
К чему это приводит?
Выгорание это не самое страшное, что может произойти. Особенно, если «стен» этих мы возвели множество.
И мы умеем брать новые вершины, достигать высот в разных сферах жизни, но абсолютно не приучены отдыхать.
Если брать специфику поколения X, то наш мозг забит установками : «Сделал дело, гуляй смело», «Без труда не выловишь рыбку из пруда», Делу время- потехе час»
Как это выглядит на самом деле?
Пока мы делаем дело, на «гулянку» времени частенько уже не остается.
Дело всегда больше, чем погулять
«Без труда не выловишь рыбку из пруда»
Хорошая пословица, мотивирующая ловить и ловить этих рыбок. И если я их ловлю, я молодец, хороший мальчик или девочка. А что дальше с ними делать с этими рыбками? А когда хватит? А если я перестану их ловить, тогда значит я не хороший?
«Делу время, потехе-час».
Отдых только после большой пребольшой работы. И отдыха только час.
Пример из жизни: когда у тебя куплен абонемент в самый престижный фитнес клуб города, где есть крутейший спа комплекс с теплым бассейном, соляной комнатой, разными саунами, банями, парениями, и прочими изысками. Ты себе это позволяешь только после убойной работы в зале. Или если не в зале, то тогда после тренировки в бассейне. Попробуйте по-другому, и мотивация в ближайшем будущем приблизиться к нулю. Если, конечно, не поставите себе сверх целей за пределами зала и потом только в спа.
Проверено на собственном опыте.
А отпуск? Один раз в год. 28 дней, в лучшем случае. То есть 337 дней работы и потом разом 28 дней отдыха.
И до сих во многих организациях так. Где то до сих пор разделить отпуск на части является преступлением.
И здесь огромная благодарность поколению Y, которые наши установки и установки наших родителей по отношению к труду посылают далеко и надолго, и спокойно идут в спа просто так и дробят отпуска на части.
Здесь другая проблема: на одном цементе далеко не уедешь. Кирпичики для построения стен нужны тоже.
Самой большой проблемой у достигаторов является позволить себе отдых. Даже на отдых мы берем ноутбуки и загружаем себя проектами.
Картинки с ноутбуком на фоне пальм и моря мы воспринимаем иначе, чем игреки.
Для них это образ жизни- совмещение работы и отдыха, и отдыха там больше.
Для иксов это призыв и на отдыхе пахать, оставляя моменты для отдыха.
И в мой профессиональной практике вывода достигаторов из выгорания и обучения не заходить в него самой большой проблемой становится выбор проектов для восстановления, отдыха и кайфа.
Самое сложное-сказать себе достаточно. Понимать риски забегов только на марафонных дистанциях и позволять себе и десяточку, и пятерочку, и полумарафон.
Самое страшное и невыполнимое задание бывает написать десять пунктов бесцельного удовольствия в моменте. Дальше пяти у «махровых» достигаторов не сдвигается.
Серотонин- это про бесцельное удовольствие в моменте. Не ради чего, а просто так. Связать плед не для того, чтобы, а просто, потому что мне нравится вязать и ощущать эту теплую пряжу на пальцах. Написать картину не для будущей выставки, а потому что хочу ярких красок накидать на холст или мрачных, потому что просто хочу. Выращивать розы просто потому, что красиво. Смотреть фильм, читать книгу, раскрашивать мандалы, принимать ванну с пеной, солью. Кайфовать.
3 минуты
1 июля 2025