Найти в Дзене
1103 подписчика

Всего 1266 ккал

Белки 116 г
Жиры 36 г
Углеводы 117 г

Внимание! В этом рационе мало ккал. Можно добавить что-то на 200 ккал , например, зефир или 20 г шоколада.

Завтрак. 311 ккал. Творог 200 г (у меня 2%) + 3 г fit parad + половинка яйца + 50 г клубники +15 г муки рисовой.
Смешиваю всё, потом добавляю ягоды и снова перемешиваю.
Готовила в аэрогриле 180 градусов 15 минут. Можно в духовке на 180 градусов минут 30-35.

Перекус. 338 ккал. Можно разделить на 2 перекуса. Ореховая паста 30 г. Хлебцы 30 г. Банан или любой другой фрукт 100 г.

Обед. 411 ккал. Макароны 60 г (вес сухих). фарш из грудки 130 г (вес сырого).

Ужин. 207 ккал . Салат: любые овощи, примерно 300 г + 5 г оливкового масла. Индейка или курица 140 г.

Напоминаю, что можно приобрести меню на свою калорийность, написав мне в телеграмм канале под любым постом "хочу меню"
https://t.me/pp_plisko
Всего 1266 ккал Белки 116 г Жиры 36 г Углеводы 117 г Внимание! В этом рационе мало ккал. Можно добавить что-то на 200 ккал , например, зефир или 20 г шоколада. Завтрак. 311 ккал.
Около минуты