14 подписчиков
С добрым утром Друзья .
Лето. В Москве жарко, а хочется...
Сегодня поговорим про откладывание дел на потом. Или
Прокрастинация — это не просто «ленюсь»
Друзья, наверняка каждый из вас сталкивался с ситуацией, когда важное дело откладывается снова и снова: «Сделаю завтра», «Сейчас не время», «Пока не настроюсь». И вот уже проходит день, неделя, месяц — а задача так и висит грузом в списке дел.
Но прокрастинация — это не про лень. Часто за ней стоит что-то глубже:
🔹 Страх. Боязнь не справиться, ошибиться, разочаровать себя или других.
🔹 Перфекционизм. Желание сделать всё идеально — и паралич перед началом.
🔹 Обесценивание. «Зачем это делать, если всё равно не получится?»
🔹 Усталость. Энергии нет, а признаться себе в этом трудно.
В такие моменты проще отвлечься на соцсети, игры, сериалы — лишь бы не встречаться с этим дискомфортом.
Что делать?
✔ Разрешите себе неидеальность.
Первый шаг может быть маленьким и неидеальным — но он лучше, чем никакого.
✔ Разберитесь в причинах. Что именно вас тормозит? Страх, усталость, отсутствие мотивации? Иногда просто осознание причины уже снимает часть напряжения.
✔ Замените «надо» на «хочу». Если дело кажется чужим и навязанным, спросите себя: зачем оно вам на самом деле?
✔ Договоритесь с собой. Не «надо сделать всё», а «начну с 10 минут». Или просто один пункт мелких дел.
Самодисциплина — это не про насилие над собой. Это про уважение к своим целям и умение договариваться с самим собой. Разрешить сделать первый шаг в радости. Испытать детский азарт внутри себя. Похвалить себя и поддержать за сделанное тобой действие даже малое.
Если вам знакомо это состояние — попробуйте в следующий раз не бежать от себя, а мягко спросить: «Что сейчас мне мешает? И как я могу себе помочь?»
Мне лично помогает вопрос: «Я что сейчас делаю?» И следом честный ответ.
А потом техника 5 секунд.
Дается пять секунд, чтобы встать и пойти делать то, что надумал сделать. Встаешь и делаешь. При этом настрой на делать в лёгкости. Вау.
И обязательно поддержать себя в начатом деле. И потом когда будет сделано часть большого или (и) всё.
А вы сталкиваетесь с откладыванием дел на потом - прокрастинацией? Как с ней справляетесь? 💬
#румянцевалексей
#семейныйпсихолог@blog_Rumyantsev_Alexey
#румянцевалексейпрактика
1 минута
9 июля 2025